Nije tajna da trčanje pomaže izgubiti težinu. To je jedan od razloga zbog čega je tako popularan u mnogim zemljama u kojima postoji aktivna borba protiv pretilosti - na primjer, u SAD-u. Tamo ujutro u parkovima možete upoznati mnogo ljudi koji trče jogging - netko za gubitak težine, netko tko drži tijelo u tonu, a netko samo zbog užitka.
Učinkovitost trčanja za gubitak težine
Pitanje hoće li trčanje pomoći da izgubite težinu već je riješeno. Činjenica je da trčanje složeno utječe na tijelo i omogućuje vam da postignete nekoliko učinaka odjednom.
Trčanje ili hodanje za gubitak težine je nevjerojatno učinkovit, samo zato što aktivno prisiljava gotovo sve mišićne skupine da se uključe. Zahvaljujući tome, cijeli organizam počinje raditi brže: srce počinje pumpati krv tri do četiri puta intenzivnije, metabolizam se ubrzava, svaka stanica prima više kisika. Zajedno s toksinima i toksinima izaći, s vremenom, s redovitom tjelovježbom, rad jetre, pa čak i gastrointestinalnog trakta je stabiliziran. Dakle, ne samo da možete izgubiti težinu od trčanja, nego i poboljšati cijelo tijelo, raspršiti metabolizam i osjetiti lakoću i čistoću obnovljenog, neblodiranog tijela.
Izgubiti težinu pomaže činjenica da sve to vrlo intenzivno djelovanje tijela zahtijeva dodatnu energiju, koju je potrebno od masnih naslaga gomilanih u problematičnim područjima - trbuhu, leđima, kukovima, rukama, stražnjici. S redovitim razredima na vrlo osjetljivoj stopi, masni sloj koji pokriva tijelo nestaje - i to je većina "kvalitetnih" mršavljenja.
Mnogo je ljudi koji su savršeno shvatili da možete izgubiti težinu uz pomoć trčanja, ali razmislite o prekompliciranoj situaciji i radije sjedite na raznim novim zamršenim dijetama. Međutim, svatko tko je već prošao ovaj put, žalosno će potvrditi da se nakon bilo kakve prehrane, osobito kratkotrajne, težina uskoro vraća i ponekad čak iu velikim količinama. Glavna razlika između učinka trčanja i utjecaja prehrane je da je gubitak težine održiviji, jer se to ne događa zbog čišćenja crijeva, praznih želuca i povlačenja viška tekućine, već zbog raspada masnih naslaga. Vi čak ne trebate posebnu prehranu, međutim, to je pošteno reći da ako pravilno jedete i ne prejedate, tada se težina brže gubi.
Pokreće li vam pomicanje da izgubite težinu?
Trčanje na stazi ili stadionu za gubitak težine dopušta ne samo učinkovito gubljenje težine u nogama, a stražnjicu i kukove daje atraktivniju formu, ali i uklanja najproblematičnije područje za žene - masne naslage na trbuhu. Nijedna tjelovježba neće vam pomoći da dođete do ravnog, lijepog trbuha ako ne dajete tijelo aerobno opterećenje koje se izvodi.
Kao rezultat toga, nakon mjesec dana redovitog trčanja vidjet ćete kako se vaše tijelo mijenja složeno i skladno!
Kako izgubiti težinu trčanjem?
Najvažnija stvar u takvim opterećenjima je pravilnost. Dokazano je da ako se svaki dan ujutro trčite u opuštenom ritmu (iako je trčanje za večer na večeri), tada ćete izgubiti težinu brže nego ako intenzivnije vježbate 4-5 puta tjedno.
Prvih 20 minuta tijelo koristi energiju koju dobivate uz hranu i tek nakon toga rezerve masnoća. Stoga, morate početi prikazivati od 20 minuta i svaki dan ili svaki drugi dan, povećajte normu 1-3 minute, sve dok ne postignete 40-50 minuta. Ovo je optimalno vrijeme za trčanje. Važno je kupiti posebne tenisice i radije trčanje na prirodnom tlu ili posebnom premazu - to smanjuje opterećenje na zglobovima. Nakon prvog mjeseca treninga, vidjet ćete rezultat!