Tako se dogodilo da moderne žene stalno traže načine kako poboljšati oblik njihova tijela. Netko odluči o plastičnoj operaciji, netko je na novoj prehrani, a netko je bliži sportu. Ovaj je članak namijenjen potonjem.
Ne može se reći da je callanetics takva novost u području gimnastike, ali i dalje osvaja srca prekrasne polovice čovječanstva. Posebno mnogi njezini obožavatelji u Americi, to nije neobično, jer je kompleks vježbi callanetics dizajnirao američki Callan Pinkney. Gimnastika to ne odgovara svima, to je prilično složeno, a osim toga postoje neke kontraindikacije. To su bolesti mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, kao i razdoblje nakon operacija i porođaja. U svakom slučaju, bolje je konzultirati liječnika o pokretanju sesije. Ali u korištenju kompleksa vježbi, callanetics ima svoje pluse - pogodan je za gubitak težine, pomaže u jačanju mišića i daje lijepe oblike tijelu, kao i ne zahtijeva posebnu opremu i trening, callanetics je pogodan čak i za početnike u sportu.
Općenito, vježbe mršavljenja od callanetics su pravi nalaz, iako su teške, ali mnogo učinkovitiji od konvencionalnog treninga. Učinak se postiže uključivanjem u rad skupina mišića koji nisu uključeni u normalan život i povećanje metabolizma. Vjeruje se da 7 sati u teretani ili 24 sata aerobike možete sigurno razmjenjivati 1 sat callanetics i ne gubite ništa, učinak će biti isti. Stoga vam nudimo niz vježbi kallanetiki za gubitak težine, savjete za početnike - bez fanatizma. Nemojte pokušavati odmah napraviti maksimalni broj ponavljanja ili držati položaj za maksimalno vrijeme, idite na rezultat postupno. Predloženi kompleks callanetics uključuje vježbe za abdomen, ruke i za zagrijavanje.
Zagrijte
Vježbe se dosljedno, teče iz jedne pozicije u drugu. Svaku poziciju držimo 60-100 sekundi.
- Nasmičemo se na čarape i ispružimo ispružene ruke prema gore.
- Lagano savijte koljena i malo gurnemo, lagano naginjući tijelo prema naprijed. Ruke se protežu naprijed, leđa su na razini.
- Mi povlačimo ruke natrag dlanovima naših ruku, a brada se nastavlja proteći naprijed. Leđa je još uvijek ravna.
- Ispravite noge i nagnite tijelo paralelno s podom. Ruke se protežu na strane i protežu se.
Vježbe za trbuh
- Ležemo na podu, savijamo noge u krilu i malo se dogovorimo. Podignemo obje noge iznad poda, ali treba biti 10 cm od poda, a druga je točno okomita na nju. Mi izvlačimo čarape i zajedno s njima povlačimo ruke na noge, izbacujući oštrice s poda. Držimo ovu poziciju 60 sekundi, a nakon mijenjanja nogu na mjestima.
- Ležeći na podu, podignite noge savijene na koljenima. Ruke se protežu paralelno s podom, savijajući ih u zglobovima, kao da se odmaraju na nevidljivom zidu. Podignite tijelo i držite 60-100 sekundi.
- Ležeći na podu, podignite noge malo savijene na koljenima. Odvojivši tijelo s poda, ruke dopiru do prstiju. Držite se ovako 60 sekundi.
- Ležali smo na našoj strani i podignuli noge, savijene na koljenima. Podignuvši tijelo, pružamo ruke naprijed, kao da želimo dodirnuti jedan od njih s petama. Držite se 60 sekundi, nakon malo odmora i ponovite vježbu. Nakon ponavljanja sve je isto za drugu stranu.
Vježbe za ruke
- Stajao, noge razmaknute širine ramena, ruke su spuštene. Dlanovima dodirnemo ramena, a potom smo ispružili lijevu ruku i povucemo se po cijelom tijelu na stranu iza nje. Zatim dođemo do druge strane. Ukupno, takve padine moraju biti 100 za svaku stranu.
- Ispružavamo iz poda na širokim ruku. Počnimo sa 10 ponavljanja, postepeno za 50.
- Stojeći, razmaknute širine ramena, ispružimo lijevu ruku na desnu peta, desnu ruku drži paralelno s poda. Držimo ovu poziciju 60-100 sekundi i mijenjamo ruke.
Za predavanja preporuča se dodjeljivanje 1 sat 3 puta tjedno, čim prvi rezultati budu vidljivi, smanjujemo broj sesija na 2 puta tjedno. I jednom kad se postignu željeni oblici, to će biti potrebno samo jedanput tjedno 1 sat, da bi se održao atraktivan izgled.