Mnogi ljudi nisu čuli ništa o utjecaju platoa pri gubljenju težine, ali se često s njom sudaraju, kada se za nekoliko tjedana nakon početka prehrane povećava mrtva tjelesna težina i prestaje smanjivati. Isti pojam se često koristi u slučaju kada nema napretka u treningu. O tome što ovisi i što se može učiniti u ovom slučaju, bit će navedeno u ovom članku.
Kada dolazi efekt platoa?
Postoji nekoliko razloga za pokretanje takve države, ovdje su:
- Previše strogu prehranu, pružajući potrošnju dnevno manje od 1800-2000 kcal. To vrijedi za one koji jedu manje od 0,5 grama proteina po 1 kg težine i 40 g masti dnevno. Ovo je često grijeh obožavatelja mono-dijeta .
- Monotono treniranje bez povećanja opterećenja i trajanja nastave.
- Povrede u odabranom sustavu hrane, preskakanje treninga itd.
Oni koji su zainteresirani za koliko dugo traje učinak visoravni, možete odgovoriti da će to ovisiti o daljnjim postupcima slimminga. Uostalom, pravi razlog za taj fenomen jest da se tijelo jednostavno navikne na promjene u vanjskim uvjetima, prilagođava se njima i koliko dugo će utjecaj visoravni na gubljenje težine biti određen naknadnim politikama. Ako osoba zanemaruje trening i počinje priznati pogreške u prehrani, težina će se brzo spuštati. A ako slijedite određenu strategiju, možete premjestiti težinu od mrtve točke u relativno kratkom vremenu prema dolje.
Kako nadvladati utjecaj visoravni?
Najlakši način je ne paničariti i ne mijenjati ništa u uobičajenoj prehrani. Kao opciju, dogovorite dan dolaska i nastavite se pridržavati takvog sustava napajanja, ispuštanjem tijela 2 puta tjedno. Sjedeći na proteinskoj prehrani, dogovorite istovar na povrće i voće, i obrnuto. Ne možete podesiti prilagodbu prehrani, ali povećati aktivnost motora. Povećajte broj pristupa i ponavljanja, zamijenite par konvencionalnih kardio treninga s intervalima. Glavna stvar je povećati potrošnju energije organizma, čime se ubrzava proces metabolizma.
Druga mogućnost je razrjeđivanje vašeg uobičajenog načina života s danima kupanja. Posjet kupelji je bolje nakon treninga, a ako ne postoji takva mogućnost, barem se popiti. Učinak visokih temperatura povećava potrebu tijela za kisikom i hranjivim tvarima, a počinje konzumirati više kalorija. Pa, oni koji su zainteresirani za što učiniti kada učinak platoa, kada se tijelo trenira "do smrti" i istodobno se postavlja na najtežu prehranu, preporučuje se da počnete jesti uravnoteženije i da se uključe u užitak.