Mnoge su djevojke zainteresirane za pitanje kako pumpati dno pritisnite. Tako se namjeravaju riješiti masnih naslaga koja se često nakupljaju u ovom dijelu u vezi s fiziologijom - žena bi trebala postati majka, to je tijelo i priprema "amortizer" koji će štititi plod izvana. To je samo trening nižeg tiska ne pomaže riješiti ove dosadne nabore, što je ružno očituje ispod tanke haljine.
Donji dio tiska: riješite se masnoća
Prije nego što pumpiš dno tiska, važno je da se riješite masti. Inače će vam stvarno stvoriti čvrst mišićni kostur, ali ispod masnog nabora, nitko to neće primijetiti. Ravni trbuh je kada nabora na abdomenu nije više od 1-1,5 centimetara. Sve ostalo je već suvišno.
Usput, niži mišići tiska - to je konvencionalno ime, kao i niže kocke tiska. Zapravo, trbuh je prekriven jednim velikim trbušnim mišićima, koji se može ugovoriti u različitim odjelima.
Da biste dobili osloboditi od masnoće, ne trebate vježbati, već aerobne vježbe: u tom smislu, rezultati su izvrsni s užetom, s težinskim obručem (koji teži 3 kg) i, naravno, trčanje. I svaka od ovih akcija trebala bi trajati najmanje 40 minuta dnevno - ako, naravno, želite relativno brze rezultate.
Dobit ćete najbolji učinak ako se rano ujutro ustajete, popijte malu šalicu gorke kave bez mlijeka i šećera (to vam daje dodatni učinak spaljivanja masnoća) i idite za jog (ili skakati kod kuće s užetom, po mogućnosti na otvorenom prozoru). Možete započeti s 15-20 minuta, ali to je samo za navikavanje: prvih 20 minuta tijelo troši kalorije, koje ste dobili uz hranu, a samo daljnje vrijeme - masne naslage na tijelu. Stoga, trčanje manje od 30-40 minuta za gubitak težine nema smisla, već samo jača pluća i kardiovaskularni sustav (koji je usput i izvrstan). Ako vam je teško, možete izmjenjivati trčanje i hodanje.
Kao što je lako pogoditi, dno pritisnite kod kuće je samo trčanje nećete pomoći. Ako ne zamislite bez slatke, masnoće, brašna i čokolade, morate prakticirati nekoliko sati dnevno! Naravno, vrlo malo ljudi može izdvojiti toliko vremena za sport, pa je lakše ograničiti potrošnju visoko kalorične hrane: brza hrana, slatkiši, duboko pržena hrana i druge stvari.
Samo ako sve ovo promatrate, ima smisla naučiti kako pumpa dno pritisnite kod kuće. Sve ove mjere zajedno će dati brzi rezultat!
Kako pumpati dno pritisnite djevojke?
Pitanje koliko brzo pumpa dno pritisnite je vrlo teško sam po sebi - ako samo zato što niži tisak, u pravilu, nije bio naviknut osjetiti, ovaj dio mišića je prilično pasivan. S tim u vezi, uobičajene vježbe na tisku malo utječu na to.
Trenutačno, jedan od najboljih načina za učinkovito pumpa dna pritisnite je vježba "obrnuti uvijanje". Da biste ga izvodili, morate leći na leđima na podu, savijati koljena, stavljati ruke po tijelu. Iz tog položaja nužno je bacati kukove s poda što je više moguće, uvijanje, ali ne i trganje lopatica s poda. Nakon postizanja
Još jedna velika mogućnost je podizanje nogu u vise. Ako ste u fitness klubu, nužno mora postojati poseban stroj za ovu vježbu. Ako nije, ili ako ste kod kuće, koristite običnu vodoravnu traku.
Važno je u vježbi osigurati da podizanje nogu nastaje naporima donjeg tiska, a ne gornje, a ne mišiće bedara. To bi se trebalo koristiti, u budućnosti će vježbe biti mnogo lakše. U ovom slučaju, kako pumpa pritisnite donji dio neće biti problem za vas!