Trbuh je najprikladnije mjesto za "pohranjivanje" masti, tako da je naše tijelo uređeno i na njemu se ne može uvjeriti. Ali što je toplije na ulici, to je teže skriti ovu štetnu sklonost ženskog tijela da sve masnoće stavite na trbuh. A misli o sezoni plaža, ponekad, dovode do suza ... Ali sa suzama ne pranje masnoća, bit će mnogo učinkovitije znojiti se.
Dakle, za pravi, učinkovit gubitak težine morate koristiti sve improvizirane načine. Prije svega, to je dijeta. Napredak i gubitak težine za 70% ovisi o vašoj prehrani , koja je sposobna i kako bi stimulirala taloženje masti i doprinijelo njegovom iscrpljivanju. Već postoje previše dijeta, preporučujemo da jednostavno prilagodite svoju prehranu i učinite to pametnim.
Naravno, trebamo učinkovite vježbe za čišćenje želuca. Oni su na drugom mjestu nakon prehrane. Ako ne možete jesti manje, obučite više. Ovo je princip ovdje, jer nam je potrebna potrošnja energije da postane negativna, tj. Trošite manje nego što potrošite ili trošite više nego što konzumirate.
Pa, u najgorem slučaju, ne zaboravite na "žene" stvari, poput, kreme, gelovi s anti-celulitnim efektom, oblozi, maske i druge ugodne i korisne postupke.
vježbe
Spustit ćemo se na posao, odnosno na učinkovite vježbe za abdomen.
- Ležimo na trbuhu, naglasak na laktovima, disanje je ujednačeno. Povucimo abdomen na struk, rastresimo ga s poda, a leđa lagano zaobljena. Udišemo se u želucu nakon udisanja, vraćamo se u FE na izdisaj.
- PI je isti, sada držimo težinu tijela ne samo na podlaktici, već i na čarapama. Srušimo trbuh i zdjelicu zajedno.
- Nadalje, razorimo i želudac, zdjelicu i koljena. Naglasak je na čarapama i podlaktici, noge su ispružene, izravnamo koljena.
- PI - isto, suze na inspiraciju, želudac, zdjelicu, koljena, guranje, podizanje zdjelice gore. Sada smo pušteni na izdisanje, a ne na podu, ali u poziciji šanka koju smo dobili u prethodnoj vježbi. Planck sam po sebi je učinkovita vježba za trbušne mišiće, au kombinaciji s "povlačenjem", stvarno "sužava" nas u profil.
- Proširite trbušne mišiće - ležemo na podu, naglasak na rukama, ustajmo i zavoja na leđima.
- Okrenemo se na leđima, noge su savijene na koljenima, pete se vuku do kukova, ruke iza glave. Srušimo tijelo s poda, a zatim skinemo noge s poda, sklapamo se, ali zauzmemo - prvo tijelo, a zatim noge. Vraćamo noge i tijelo na pod. Pojavljujemo se na izdisaj, snižavamo udisanjem. Ovo je vrlo učinkovita vježba za gubitak težine i rad na donjem tisku.
- Sada činimo sve zajedno - istodobno srušimo lopatice i noge od poda.
- Polaganje na njegovu stranu, donja je ruka produžena, gornja ruka je potpora. Istodobno smo odvojili glavu i noge od poda, zadržavamo se i vraćamo. Izvodimo izdizanje na izdisaj.
- Onda izvodimo fiksaciju - mi raskopčamo ruku, na kojoj se odmaramo, završavamo glavu i, podizanjem nogu i glave, zadržavamo položaj.
- Izvršite vježbe 8 i 9 s druge strane.
- Ležimo na trbuhu, ruke iza glave, noge ispružene. Mi smo skinuli prsa i krenuli s poda i popravili položaj. Izvodimo podizanje kod izdaha, snižavamo udisanjem. Učinkovite vježbe za ravni trbuh rade ne samo u tisku već i na leđima. Uostalom, zahvaćen natrag automatski opušta abdominalne mišiće, čineći vaš izgled, blago rečeno, a ne estetski.
- Sada izvršavamo alternativne uspone - odmakemo se od poda, ispružimo lijevajući lakat iza leđa, spuštamo se, ispružimo li desno lakat.
- Istodobno smo skinuli glavu, prsa i noge s poda. Ruke iza glave, diže se u izdisaj.
- Mi skinemo lijevog lakta i suprotne noge s poda, kao da ih pokušavamo sjediniti. Na obje strane obavljamo alternativne dizala.
- Stegnuti - sjednite na stražnjicu na petama, ruke se protežu naprijed.
- Na sve četiri, podignemo suprotnu ruku i nogu i podižemo jedni drugima. Obavljamo na obje strane.