Fitball - popularni je projektil za obavljanje raznih vježbi, kako u dvorani tako i kod kuće. Na ovoj kugli možete trenirati za pumpanje leđa, nogu, pritiska i drugih dijelova tijela. Vježbe na fitbole za žene su učinkovite u tome što morate ne samo promatrati tehniku, ali i održavati ravnotežu.
Prije razmatranja set vježbi na fitbole za mršavljenje, mi ćemo shvatiti kako odabrati pravu loptu. Potrebno je graditi na vašem rastu. Ako je veličina do 165 cm, promjer fitballa mora biti 60 cm. Ako je rast unutar granica od 165 do 175 cm, trebate odabrati kuglu promjera 65 cm.Za visoku osobu (visina preko 175 je fitball promjera 70 cm.
Skup vježbi s fitballom kod kuće
Uzmite u obzir da biste dobili dobre rezultate, potrebno je trenirati redovito, tj. 2-3 puta tjedno. Ne manje važno i poštivanje pravila prehrane. Svaka vježba se najbolje izvodi u 2-3 pristupa, ponavljajući 12-15 puta.
Vježbe za press na fitballu:
- Jata. Ova vježba je slična traci, ali je složeniji, jer morate zadržati ravnotežu. ИП - ruke širiti u podu, osoba izravno prema dolje, a noge staviti na loptu. Zadatak - polako se vratite, okrećući loptu naprijed, tako da je ispod prsa. Nakon toga, krenite u suprotnom smjeru.
- Twisting with turns. Ova učinkovita vježba na fitbole omogućit će pumpa kosi mišiće tiska . IP - stavite lopatice na lopaticu, au podu odmarajte noge, savijanje koljena u pravom kutu. Ruke bi se trebale razdvojiti i držati paralelno s podom. Zadatak - odsijecanje lopatica od lopatica, okreće tijelo u jednom smjeru, spajajući ruke zajedno. Nakon toga, vratite se na PI i ponovite isti u drugom smjeru. Da biste komplicirali tjelovježbu, okrećite se bez ispuštanja škapule na loptu. Možete igrati na loptu i uobičajene uvijanje, stavljati ruke iza glave i podići svoje lopatice.
- "Corner". Ovo je teška vježba i morat ćete malo vježbati kako bi naučili kako to ispravno raditi. PI, kao u prethodnoj vježbi, tj. Ruke se odmaraju na podu, a čarape - u kuglu. Tijekom cijelog vježbanja, noge treba držati ravnomjerno. Zadatak - naprezanje tiska, stavljajte sebi stroj prije nego što tijelo oblikuje kut od 45 stupnjeva. Zaključajte položaj i vratite se u PI. Ruke ostaju nepomično cijelo vrijeme.