Lika "pješčanog sata" popularna je više od desetak godina. Od davnih vremena žene su pokušavale naglasiti struk, koristeći korzete i druge prilagodbe. Danas, kako bi se postigli željeni parametri, preporučuje se izvršiti vježbe za prekrasni struk. Treba napomenuti da je za dobivanje rezultata potrebno promijeniti dijetu eliminiranjem štetne hrane iz jelovnika i piti puno vode.
Najučinkovitije vježbe za struk
Da bi se postigli rezultati, potrebno je sudjelovati najmanje tri puta dnevno. Izvođenje svake vježbe za uski struk trebalo bi biti u tri seta od 15-25 puta, sve ovisno o stupnju pripreme. Moguće je angažirati odvojeno, a moguće je uključiti i pojedine vježbe u osnovnoj obuci .
- Twists u fold . Sjednite na pod, savijte koljena i stavite ruke malo iza zdjelice. Preklopite ruke ispred sebe, lagano oko donjeg dijela leđa i podignite noge oko 15-20 cm od poda. Važno je pronaći stabilnu poziciju tijela. Prvo se uvijte u jedan, a zatim, u drugom smjeru. U rukama možete uzeti dodatnu težinu, na primjer, palačinka iz trake.
- Skakanje na stranu . Da bi se postigli dobri rezultati, preporuča se kombinirati snagu i kardio opterećenje. Za to je preporučljivo uključiti ovu jednostavnu, ali učinkovitu vježbu za smanjenje struka u vašem kompleksu. Uspravite se, držite ruke dolje i noge zajedno. Izvodite široke skokove s jedne na drugu stranu, podignite ruke gore. Držite se ravno.
- «Mill» . Da biste dobili dobre rezultate, predlažemo da ovu vježbu izvadite s dodatnom težinom i u ovom slučaju to će biti težina. Stavite noge do širine ramena i iscijedite jednu težinu iznad glave. Zglob se okrenuo tako da je dlan gledao naprijed. Prilikom postavljanja kuka u drugom smjeru napravite padinu, kao što je prikazano na slici, i pokušajte dodirnuti svoju slobodnu ruku na pod. Nakon stanke, vratite se na početnu poziciju. Učinite vježbu prvo u jednom smjeru, zatim pomaknite težinu s druge strane i ponovo ga ponovite.
- "Plivanje" . Još jedna učinkovita vježba za struk, koja je idealna za kućno vježbanje. Sjednite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Podignite obje ruke i noge istodobno, tako da naglasak bude na trbuhu. Izvršite pokrete s rukama i nogama kao tijekom plivanja, tijekom 20 sekundi, a potom odmarajte, ali ne dulje od 10 sekundi. Učinite 10 ponavljanja.