Kako brzo pumpati stražnjicu?

Kao što se često događa, iza lika djevojčica počinje aktivnije gledati prije odmora ili važnog događaja kako bi izgledao vrijedno u bilo kojoj odjeći. Ako razmišljate o tome kako brzo pumpati stražnjicu , onda jednostavne domaće vježbe ne mogu učiniti. Najbolje je otići u teretanu i koristiti opremu za vježbanje, tegove i bodybuildere.

Koliko brzo možete pumpati stražnjicu u teretani?

Ako ozbiljno radite i tražite način kako brzo pumpati mišiće stražnjice, onda je vrijedno razmotriti ne samo trening, nego i prehranu. Isključite iz brašna, slatke i masti. U prehrani dodajte maksimalno meso, mliječne proizvode, jaja - proteinske proizvode. Oni se bolje apsorbiraju ako se isporučuju s povrćem, pa je najbolje odabrati povrće ili žitarice za ukrašavanje. Kada vaše tijelo ima dovoljno proteina, brzo možete razviti mišiće tijekom treninga.

Razmislite o tome što su vježbe potrebne za pumpanje stražnjice:

1. Treadmill - pomaže smanjiti količinu masti, ojačati opće stanje mišića, snagu i izdržljivost. Idealno za vježbanje.
2. Povlačenje nogu s opterećenjem unatrag. Ova se vježba preporučuje s puno težine, tako da se učinak primjećuje što je brže moguće.
3. Pritisak za noge leži - ova vježba trenira više bedara nego stražnjice, ali kao integrirani pristup možete ga uključiti.
4. Stroj Smith je izvrsna, vrlo učinkovita vježba za stražnjicu koja vam omogućuje da izradite mišiće dovoljno duboko. Sjedenje u simulatoru bit će znatno niže nego jednostavno dvoručni uteg na ramenima, i to je veliki plus.
5. Kuke za spajanje omogućuju vam da obavite jednu od najboljih vježbi na stražnjici, pogotovo ako ste što dublje čučnuli.

Da bi se postigao optimalan rezultat, vježbajte 3 puta tjedno, obavljajući zagrijavanje, potpuni kompleks na stražnjici i nužno nekoliko općenitih vježbi za učvršćivanje (npr. Push-up, pull-up, itd.).

Koliko brzo i učinkovito pumpa stražnjicu?

Razmislite o najjednostavnijim i najpoznatijim vježbama koje će vam pomoći u povišenju stražnjice u relativno kratkom vremenu. Ovisno o vašem atletskom obliku, u prvoj fazi možete podnijeti opterećenje od 5-10 kg, a nakon toga, kao što će vam biti lako, morat ćete odabrati veću težinu.

1. Čučnjevi s dumbbells. Stavite noge na širinu ramena, uzmite bučicu (najmanje 2-3 kg svaki) u svoje ruke. Polako spuštajte, povlačenjem guza natrag koliko god željeli sjesti na nisku stolicu. Kada je kut u koljenima oko 90 stupnjeva, polako se vraća u polaznu poziciju. Do 3 pristupi 15-20 puta.
2. Pada s bućicama. Uzmi dumbbells, poduzeti veliki korak naprijed i savijati koljena (kut oko 90 stupnjeva). Izvršite nekoliko zastoja gore i dolje, a zatim izvršite napad na drugu nogu. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
3. "Mrtvo tijelo" na ravnim nogama s bodibar, bućice ili vrat. Ustani glatko, lagano saviti koljena, u rukama bućice ili bodybuildera. Polako, zadržavajući prirodni otklon u leđima, nagnite naprijed prema kutu od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u početnu poziciju. Važno je osjetiti da je opterećenje na stražnjici, a ne na leđima, a ne na drugim dijelovima tijela. Učinite 3 seta od 15 puta.
4. Squats "Plie" (ili "Sumo") s tegovića. Noge su šire od ramena, u rukama teške bućice, držimo ga ispred nas na dnu ruku. Čučnite duboko, povlačite stražnjicu natrag i pokušavajte ne gurnuti koljena prema naprijed. Učinite 3 seta od 10-15 puta.

Ako imate dumbells kod kuće, ove vježbe su vrlo pristupačne i kod kuće. Važno je izvršiti ih 3-4 puta tjedno, a postupno povećavati težinu. To je teret koji čini trening na stražnjici učinkovitiji i produktivniji.