Kako sjesti na križaljku?

Sjedi na remen - san mnogih djevojaka. Uostalom, ovaj gimnastički trik ne samo da izgleda lijepo, već je i korisno za zdravlje. S obzirom na pitanje kako sjesti na poprečnu vezu, važno je napomenuti da redovito rastezanje poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, a također čini ligamentima elastičnijim.

Kako ispravno sjediti na križićima?

Izbočeni kabel možete samostalno izvesti kod kuće. Međutim, razdoblje za postizanje željenog rezultata za svaku od njih bit će individualno. Sve ovisi o načinu života, koliko je aktivna osoba i kako se hrani. Ako nema medicinskih kontraindikacija, čak i onih starijih od 40 godina. Iako je ovaj zadatak prilično složen, vrlo je izvedivo ako se poštuju određena pravila.

Ako ste još uvijek početnik u sportu, prije nego što započnete glavne vježbe, vrijedi obratiti pažnju na važne bodove kao što su tjelesna aktivnost u životu i prehrani. Ako vodite neaktivan način života, a dnevni jelovnik ne sastoji se od najkorisnijih proizvoda, onda ne vrijedi pokušati sjediti na šav u tjedan dana, jer će to samo rezultirati ozljedama.

Započnite dan jutarnjim vježbama i, ako je moguće, jogginga. Također, za izvođenje veze morate imati snažne leđne mišiće i press, tako da 2-3 puta tjedno trebate vježbati jačanje.

Vrlo važan faktor je pravilna prehrana. Svakog dana naše tijelo treba primati tvari poput vitamina , minerala, proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana i vode. Na dan morate popiti najmanje 2 litre čiste vode (čajevi, sokovi, kompoti i slično - to je tekućina, a ne voda), također uključuju kašu, voće, povrće, mliječne proizvode i morske plodove u vašoj prehrani. Zdrava hrana pomoći će da mišići budu elastičniji, što pomaže u brzom postizanju željenog rezultata.

Kako se rastegnuti i brzo sjediti na križanju?

Ako se sve prethodne preporuke provode redovito, ili ako već rade sport ili vodite zdravo i aktivno životno sredstvo, u kraćem će razdoblju sjediti na križištu i vjerojatnost da ćete se ozlijediti tijekom istezanja mnogo je manja.

Dakle, prvo morate napraviti dobar trening. Za zagrijavanje tijela je savršeno uklapajuće noge ili skakanje užeta. Zatim morate prstima dodirivati ​​prste prstiju, a ne savijati koljena i držati leđa ravno. Nakon ovog zagrijavanja morate učiniti sljedeće vježbe:

1. Duboko naginjanje, naslonjeno na dlan vaše ruke. U početku, ova vježba može izgledati prilično teško i nemoguće za osobe s malo razvijenom fleksibilnošću. Međutim, nemojte očajavati, ali i dalje idite na svoj cilj. Leđa treba biti opuštena i stabilna, disanje treba biti slobodno, a zdjelicu treba povući prema gore. U tom položaju ostanite 30-60 sekundi. Nakon što naučite napraviti ovu vježbu, crtati se na dlan vaše ruke, trebali biste pokušati napraviti padini s podrškom na podlaktici.
2. Pupa stupa. U ovoj vježbi trebate širiti noge i podignuti ruke. U tom položaju sjesti, široko širenje bokova i koljena, zdjelica i koccik se maksimalno povlače prema naprijed i dolje. Slobodno disati i ostati u pozi 30 sekundi.
3. Push-up. Razmaknite noge i izvodite push-up dok udisate, savijte ruke u laktovima i pustite da prsa padnu na pod, dok povlače zdjelicu prema gore. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. Napravite 10-15 push-upova.
4. Priprema za spajanje. Noge se šire i šire, tijelo se proteže paralelno s podom. Kod udisanja lagano savijati koljena, odvojite od izdaha. Ako je moguće, nemojte se nasloniti na dlan vaše ruke, već na podlaktice. Držite se na ovom mjestu 30 sekundi.
5. Križić. Potpuno širite noge, spuštajući prepone na pod, čarape usmjerite prema gore, protežu se uspravno. Držite se na ovom mjestu 30-60 sekundi, a ako je moguće i još mnogo toga.