Leđa stvara prirodni okvir cijelog tijela, štiti unutarnje organe od oštećenja, ne dopušta da se kralježnica pomakne neugodnim pokretom. Pod pojmom "leđa" moramo značiti i mišiće leđa i sama kralježnica.
Nakon dana posvećenog pranju prozora, pranja, rada u vrtu, kuhanja jela za obiteljski odmor, kažete da je leđa umorna jer je prekomjerno radila. Ali, nažalost, naše tijelo ne percipira ovaj rad kao učinkovitu vježbu za leđa. Kako bi se osiguralo da vaše tijelo ne gubi rutinske zadatke, preporučujemo vam da ga korak po korak pojačate - možete početi s vježbama za leđa za žene.
Korištenje kompleksa
Zahvaljujući vježbama na leđima i kralježnici, vrlo brzo ćete se osjećati drugačije:
- nježno izvlačite kralježnicu;
- niz vježbi za mišiće leđa oslobađa bol u donjem dijelu leđa;
- protežu se i ojačavaju stražnju površinu nogu, zglobova i ligamenata ramena;
- jačati gornji dio tijela i gležnjeva;
- jačanje mišića trbuha i toniranje probavnih organa;
- vježbe za vrat i leđa oslobađaju ukočenost u vratu, ramenima i zglobovima;
- vratiti snagu i ublažiti umor .
vježbe
- Započnimo sjedeći položaj na petama, leđa je ispružena. Ispružite ruke prema gore, spustite ruke u izdisaj. Postanite u podu na sva četiri. Palmi ispod ramena, koljena ispod kuka. Gurnite koccyx natrag i gore, protežu noge. Alternativno, savijati i odvojiti noge u koljenima. Spuštamo pete na pod, kao da hodamo na licu mjesta. Dlanovi se odbijaju s poda, leđa zavoja. Udišite, pustite prstima na pod, pustite da pete padnu na pod. Uklonimo ramena iz ušiju, otvorimo oštrice ramena. Na ekstremnoj gornjoj točki (coccyx), oblikuje najtočniji kut. Spuštamo koljena na pod. Taz na petama, idi na pozu djeteta. Udahom, zaokruživanjem leđa, uzdižemo se i ispružimo do stropova.
- Stavite ruke na kukove, lagano okrećite prsa u krugu.
- Pomičemo se u pozi s licem prema dolje, pokušavamo ponoviti rotaciju prsa. Zaključamo statički položaj psa s njuškom, padamo u pozadinu djeteta - opuštamo se.
- Sjedeći na petama, okrugli se okreću s ramenima natrag. Pomičemo se na položaj psa, pokušavamo ponavljati na tom položaju rotaciju ramena. Fiksiramo pozu, pa pada u pozu djeteta.
- Opet ćemo postati lice s pozećem licu - slijedeće vježbe će biti usmjerene na povećanje mobilnosti lumbalne regije. Kad udahnete, spustite desni kuk na pod, a zatim lijevo. Povucite unatrag, vratite zdjelicu natrag, također sa svoje strane, prvo s desnim bedrima, a zatim s lijevom, u psu postavljenu na uzdisanje. Ponovite nekoliko puta - idite i podignite, a zatim učinite sve, istu stvar, samo polazeći od lijevog kuka.
- Učvrstite poza psa s njuškom prema dolje, uz izdisaj povlačite savijene koljena na rebra, a zatim izbacite koljena. Radimo nekoliko ponavljanja. Zatim zamrznite u pasu nekoliko sekundi i počivajte u pozi djeteta.
- Prolazimo do svih četvorica. Inspiriranjem koju smo savijali, nosimo težinu tijela naprijed. Uz izdah, okrećemo leđa. Ponavljamo mekana i valovita kretanja kralježnice. Ruke su odbijene od poda, trbuh je podignut. Proširi koccyx leđa, protežu leđa zajedno. Udišući, podignite prsa, gurnite zdjelicu u pod. Uz izdisaj, okrećući stopala na pod, nosimo prsa preko poda, vratimo se FE-u. Radimo nekoliko ponavljanja, tzv. "Mačka", koja će se izvoditi ispod ograde.
- Odmaramo se u pozi djeteta.
- Prolazimo nježno na sva četiri, počnemo zakretati prsa u krugu u jednom smjeru, a drugi.
- Ispružavamo se i odmaramo u položaju djeteta. Zatim lagano klizite prema naprijed, spustite prsa, bradom na pod. Leđa je savijena, u ekstremnom položaju zamrzavamo - stražnjice su gurnute prema gore, koljena su polu-savijena, mi stojimo na prstima. Pokušavamo se opustiti. Ruke donose prsa, idu na poziciju djeteta - opustite se.
- Inspiracijom, okrugli smo se uzdizali, podignu ruke prema nadahnuću, uz izdisaj ih spuštamo na prsima.