Trčanje, poput hodanja, je prirodno stanje tijela. Ali, bez obzira koliko je jednostavna akcija, postoji takva stvar kao i tehnika pravilnog trčanja. A za početak trkača to je osnova osnova. Uostalom, kada se pravilno izvodite, možete izbjeći nepotrebne naprezanje na zglobovima i kralježnici, te učiniti trening učinkovitijim.
Tehnika pravilnog trčanja
Postoje neka pravila, kako pravilno raditi, a time i određenu tehniku trčanja.
Pokušajte zadržati fluktuacije gore i dolje na minimum. Kao oštri utjecaji na treadmill dovesti do povećanog stresa na kralježnice i zglobova.
Pokušajte staviti noge paralelno jedan s drugim. Pretpostavimo mali kut između prstiju. To će spriječiti klizanje s bočno na stranu, što također štedi kostur od nepotrebnih opterećenja.
Pravilno postavite stopalo na pod - nastojte ravnomjerno rasporediti teret na njemu. To će značajno osloboditi vaše zglobove. Također, vrijedno je staviti malo naprezanje na stopalo kada dodiruju zemlju.
Praktična metoda određuje vam praktičnu duljinu koraka za vas. Prekratki korak ne daje pravi ton u mišiće, a predugi korak povećava rizik od slijetanja na ravnu nogu, što može dovesti do ozljede.
Nemojte zaboraviti na točan položaj - držite glavu ravno, leđa ravno. Ruke se savijati na koljena pod pravim kutom, a četkom samo lagano komprimiraju.
Naravno, bez odgovarajućeg disanja trening neće biti ni ugodan niti uspješan. Trebate disati slobodno, lako i ritmički.
Vrlo često se početnici bore u problemu disanja. Evo nekoliko savjeta o tome kako pravilno disati pri pokretanju:
- Morate disati dijafragmu, to jest trbuh, a ne torakalno područje. Prvo se neophodno naviknuti na ovu metodu prilikom hodanja,
i onda nastavite trčati. - Ako tek počinjete trčati, udahnite i udahnite dva koraka. Kada imate malu praksu, možete disati svaka tri do četiri koraka.
- Kod zimi, disanje je samo kroz nos. To će vam pomoći izbjeći različite prehlade i zarazne bolesti.
Pravilno disanje tijekom trčanja može se podijeliti u tri tipa: disanje kroz nos, miješano disanje (udisanje kroz nos, izdisanje kroz usta) i disanje usta. Preporučljivo je disati kroz nos, ali u početnom stadiju još uvijek možete disati kroz nos i usta. Pravilno disanje tijekom trčanja je jamstvo laganog trčanja i, kao rezultat toga, oporavak tijela.
Tu su i razni programi koji se izvode. Trebali biste početi s malim udaljenostima - 1-2 km za jednu vožnju, postupno povećavajući duljinu. Trčanje naizmjenično s hodanjem.
Nemojte preopteretiti svoje tijelo, nemojte vježbati s izdržljivošću . Zapamtite ovo i trčite na svoje zdravlje!