U pravilu, pitanje koje hrane sadrži folnu kiselinu počinje brinuti samo ženama tijekom razdoblja planiranja djeteta, jer je u ovom trenutku takav element posebno važan za tijelo. Međutim, vitamin B9 je neophodan za svaku osobu. Razmotrite koja hrana sadrži folnu kiselinu, tako da možete normalizirati situaciju bez pribjegavanja drogama.
- Među plodovima i bobičastim plodovima vodeći su kivi i šipak, u kojima je 18 μg tvari. Osim toga, ovaj element je također sadržan u proizvodima kao što su smokve, jagode, maline, banane, lubenice, trešnje, morsku prašinu , limun i breskvu. U ostalim plodovima i plodovima sadržaj folne kiseline je vrlo nizak, gotovo beznačajan.
- Među povrćem, peršinom, grahom i špinatom vode, s oko 100 mikrograma vitamina B9. Osim toga, vrijedi obratiti pozornost na salate bilja, povrće, patlidžane i sve vrste kupusa.
- Među žitaricama, čvrsta pšenica (46 μg) može se smatrati prvakom. Također je dobro u tom smislu riža, heljda i zob. Važno je jesti hranu ne samo zato što je "korisno", već i da se računa s vlastitim ukusima - u ovom slučaju korist će biti jednako jaka i primjetna.
- Mesni proizvodi nisu previše bogati folnom kiselinom - maksimalni iznos od 9 mcg sadržan je u puri. Priznati lider u sadržaju B9 - govedina jetre, u kojoj 240 μg tvari.
Osim toga, puno vitamina B9 u orasima, osobito oraha i lješnjaka, u bijelim gljivama, a posebno u kvascu (čak 550 μg). Ako ste instinktivno privučeni tim hranama, vaše tijelo je kratko od folne kiseline.
Znajući koja su hrana bogata folnom kiselinom, možete dobiti što više ove tvari bez dodatnih lijekova i pripravaka kako vam je potrebno.