Glad i apetit: kako osjetiti razliku?

Mnoge žene misle da je uzrok prejedanja povećan apetit, ali to je posve pogrešno. Pogled koji je apetit stalni pratilac gladi pogrešan je. Na primjer, izazivanje želje za jesti može miris jela, i pokvariti apetit - stresna situacija. Stoga ga optužujući za prekomjernu tjelesnu težinu nije u pravu, ali da razmisle o uključenosti u ovaj problem, troškovi gladi.

Uzroci gladi

Osoba često uči da je gladan zbog takozvanog fiziološkog signala - sisanja ili urlikanja u želucu itd. U ovom trenutku, tijelo troši više energije, povećava se razina inzulina, a trbuh počinje brže sklopiti, te time zahtijeva hranu. Osim toga, razina glukoze u krvi se smanjuje, a mozak daje signal da je vrijeme za jesti.

Nedavne studije su pokazale da osjećaj gladi izravno utječe na količinu potkožnog masnog tkiva, ako postoji puno toga, postoji snažna želja.

Druga gladi ovisi o temperaturi okoliša: što je hladnija, veća je želja za jelom. Cijela kvara je povećanje potrošnje energije za održavanje tjelesne temperature.

Psihološka prijevara

Ponekad se osjećaj fizičke gladi može zbuniti sa svojim "dvostrukim" - psihološkim gladom. Stoga, možda ono što nazivate povećanom apetita zapravo je jedna od manifestacija psihološkog poremećaja:

1. Nedostatak ljubavi i komunikacije često nadoknađuje ukusna hrana.
2. Gladnost statusa, ako osoba ima u glavi ideju da treba imati takozvanu "težinu" u društvu, može ga početi utjeloviti u doslovnom smislu te riječi.
3. Kada život postane dosadan i monoton, osoba može početi tražiti raznolikost u hrani. Ova se opcija odnosi na raznovrsnost gladovanja.
4. Vrlo često ljudi kupuju ogromnu količinu hrane da dokažu nekome da im se to lako može priuštiti. Taj se fenomen može nazvati socijalna nesigurnost ili glad stabilnosti.
5. Neki ljudi za dodatnim kilograma skrivaju se od problema i zaštićeni su od vanjskih podražaja.

Kako naučiti razlikovati stvarnu glad od lažnih?

Postoje određeni znakovi razlike:

1. Fizička glad postaje postupno, ali odmah psihološka.
2. Pravi osjećaj gladi lokalizira se u trbuhu, a lažna varijanta pojavljuje se u glavi i spušta se.
3. Fizička glad nema nikakve veze s emocijama, što se ne može reći o "lažnoj" verziji.
4. Ako ste jeli zbog psihičke gladi, najvjerojatnije ćete osjetiti težinu u želucu , ali ne i sitosti.
5. Vjerojatno glavna razlika je uzrok gladi.

Kada osoba jede samo kad osjeća fizičku glad, ne treba brinuti zbog prekomjerne težine.

Kako naučiti kontrolirati apetit?

1. Jedite čim se osjećate gladni, neposredno prije toga, pobrinite se da to nije uzrokovano stresnim situacijama.
2. Ako imate cilj da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, onda postupno smanjite kalorijski sadržaj dnevnog izbornika.
3. Pokušajte jesti hranu koja daje trajni osjećaj sitosti, na primjer, meso, ribu, žitarice i tjesteninu.
4. Svakog dana, pijte vodu, koliko god često glad može biti zbunjena žeđi.
5. Budite aktivni u sportu, nakon svega što se dokazuje, da fizička opterećenja prosječnog intenziteta smanjuju apetit.
6. Ako ste trenutno na dijeti, uzmite dodatke vitamina, što se često pojavljuje zbog nedostatka vitamina i elemenata u tragovima u tijelu.
7. Pronađite hobi koji će vas odvratiti od razmišljanja o hrani.
8. Postoje posebni okusi koji mogu smanjiti apetit, na primjer kombinacija vanilije i metvice.