Vjerojatno svatko na poslu ima nekoliko ljudi koji su u jutarnjim satima nevjerojatno veseli. Kako to rade? Možda jedan od njih zna iz prve ruke o kompleksu jutarnje higijene gimnastike? U svakom slučaju, liječnici su se međusobno povezivali o prednostima obavljanja seta jutarnjih vježbi. Redovite vježbe poboljšavaju probavni, respiratorni, kardiovaskularni, živčani sustav, kao i rad cerebralnog korteksa. A za žene, kompleks jutarnjih vježbi nije samo jamstvo živahnosti, nego i atraktivan izgled. Općenito, postoji velika korist od ove akcije, samo trebate osvojiti lijenost. Dakle, jeste li spremni biti zdravi i snažni da zavidite svima? Onda vam nudimo osnovna pravila s kojima možete stvoriti svoj vlastiti set jutarnjih vježbi.
Za početak, zapamtite slijed koji se preporuča pridržavati tijekom vježbi. Počnimo s polaganim trčanjem ili šetnjom, a zatim vježbama za "pijuckanje". Nakon što idemo na vježbe, gnječemo mišiće tijela, onda možete početi vježbati sa ili bez opterećenja. Nadalje, padine se izvode u različitim položajima, čuče, nastavljamo s laganim skokovima (na primjer, s užetom za preskakanje). I na kraju - mirno trčanje ili hodanje i vježbe za vraćanje disanja.
Približan set jutarnjih vježbi za higijensku gimnastiku:
- mirno hodanje s polaganim disanjem - izdisaja;
- noge su na širini ramena, s desne strane se protežemo i lijevo, lijevu ruku na struku;
- noge su na širini ramena, na udisaj se uzdišemo do čarapa i dignemo rukama, podižući ih kroz strane, izdahnuvši dolje na pete i spuštajući ruke;
- stopala na širinu ramena, sporo okreću glavu;
- noge razmaknute širine ramena, ruke ravne paralelno s podom, okreću gornji dio tijela naizmjence lijevo i desno;
- noge su na širini ramena, savijte naprijed i natrag;
- izvršavamo muhe s ravnim nogama u različitim smjerovima;
- sjedite na podu, poravnajte noge i pružite ruke na prste, koljena su ravna;
- stajao na sve četiri na inhalaciji kako bi se savio i podigao glavu, ispuštajući se za leđima i pritisnuo glavu na prsa;
- sjede na podu, noge široke, prostiru se naprijed i noge naizmjenično;
- na širini ramena, kružnim pokretima s ramenima i rukama;
- križ ruke ispred vas ("škare") okomito i paralelno s podom;
- noge zajedno, ruke su savijene pred prsima, za dvije rezultate izvodimo trzav pokreti s savijenim i ravnim rukama;
- mi čučemo u brzom ritmu;
- skakanje na jednu nogu i na oboje;
- sporo trčanje, pretvaranje u šetnju;
- noge su na širini ramena, diže se na čarape zajedno s podizanjem rukama po stranama, do izdaha ruku koje spuštamo i vraćamo se u pete.
Svaka vježba treba izvoditi 2 do 5 puta, hodanje, trčanje i skakanje moraju se izvesti u roku od jedne minute.
Ako nikada prije niste vježbali, bolje se ograničiti na takav skup vježbi. A ako se osjećate više ili manje samouvjereno, možete komplicirati zadatak obavljajući niz vježbi jutarnjih vježbi s predmetima (tegovi za vežbanje, preskakanje užadi, proširenja itd.).
Život i zdravlje za vas!