Kružni treninzi za žene učinkoviti su za gubitak težine, ali su vrlo složeni, tako da za početnike ova opcija nije pogodna za obuku. Visoki rezultat takve vježbe je zbog činjenice da možete raditi kroz sve mišićne skupine u isto vrijeme.
Obuka u krugu kod kuće
Za početak je potrebno izraditi plan zapošljavanja, a moguće je staviti jednu složenu vježbu za rad iz svakog dijela tijela ili ih obučiti odvojeno. Razmišljajući kod kuće kružnim treningom za djevojčice, trebate uzeti u obzir da biste trebali početi s zagrijavanjem kako biste pripremili tijelo za posao. Sam kompleks sastavljen je na takav način da su slijedile jednostavne vježbe, a zatim složene. Da bi se povećala učinkovitost, dopušteno je koristiti dodatnu težinu, ali ne bi trebala biti velika. Za osposobljavanje se odabiru 10-12 vježbi, a krug se treba ponoviti najmanje dva puta. Između pristupa prilijepa se ne više od minute. Svaka vježba u krugu treba ponoviti 10-50 puta, a mišići bi trebali raditi do neuspjeha. Ukupno trajanje obuke ne smije biti duže od pola sata. Dopušteno je vježbati 2-3 puta tjedno.
Vježbe za kružnu obuku:
- Push-ups . Uzmi vodoravni položaj, usredotočujući se na ravne ruke, koje bi trebale biti malo šire od ramena. Idite dolje, savijte ruke na laktove i odmah ih poravnajte. Pritisnite bez odgode, ali zadržite tehniku.
- "Planinar" . Nemojte mijenjati polaznu poziciju. Alternativno, u skoku, savijte koljena, povlačeći ih na prsa. Trčite u stanku zaustavite najbrže.
- Križanje . Sjednite na leđa, držite ruke pokraj glave i podignite vrh tijela i savijte koljena. Povucite lakat i suprotni koljeno i povucite drugu nogu prema naprijed.
- Skakanje . Ustani ravno i skoči, podižući ruke iznad glave. Prilikom slijetanja na pod, stavite noge tako da je udaljenost između njih širi od ramena. Izvršite sljedeći skok, spojite noge zajedno.
- Čučnjevi . Nemojte mijenjati polaznu poziciju i držati ruke dolje. Čučne , ispuštajući se prije nego što bedrima dođe paralelno s podom. Istovremeno podignite ruke ispred vas. Pazite da koljena ne idu preko vaših čarapa. Prilikom penjanja, spustite ruke.
Treba reći da kružna obuka kod kuće za muškarce i žene pomaže u borbi s prekomjernom težinom i tonom mišića, ali ne pridonosi njihovom rastu.