Mnogi sportaši koriste kreatin , što pomaže postići nevjerojatne rezultate. Ali vidjet ćemo hoće li kreatin naštetiti tijelu. Statistike pokazuju da je postotak nuspojava vrlo mali, oko 4%. Mnogi eksperimenti pokazuju samo pozitivne učinke kreatina na tijelu, ali ipak postoje nekoliko iznimaka.
Zadržavanje vode u tijelu
Najčešći problem kod sportaša koji konzumiraju dodatke hrani. Kreatin usporava vodu, ali uopće nije štetno. Fenomen je apsolutno normalan i izvana sasvim nevidljiv. Vi možete odrediti prekomjernu količinu vode, samo ako stojite na skali, nećete vidjeti više od 2 dodatna kilograma. Ne preporuča se smanjiti količinu tekućine ili piti bilo što da biste se riješili. Tekućina će nestati čim prestanete koristiti dodatak.
dehidracija
Korištenje kreatina može dovesti do dehidracije. Taj učinak proizlazi iz dehidracije, zbog čega mogu patiti mnogi metabolički procesi, alkalna ravnoteža itd. Da bi se to popravilo, potrebno je povećati dnevnu dozu potrošene vode.
Problemi s trbuščićem
Druga posljedica konzumacije kreatina je probavni poremećaj. Ako jedete ovaj nutritivni dodatak, osjećate bol u trbuhu i mučninu. To se najčešće vidi u fazi pokretanja. Da biste se riješili, piti samo kvalitetni kreatin u kapsulama i smanjite ukupnu potrošnju.
Grčevi mišića
Ovo je vrlo rijedak fenomen i povezan je s dehidracijom ili s teškim treninzima.
Kao što vidite, konzumacija kreatina ima vrlo malo kontraindikacija, što je u usporedbi s velikim brojem pogodnosti potpuno beznačajno.