Kreatin je organski spoj koji izravno sudjeluje u metabolizmu energije u mišićima i živčanim stanicama. Njegovo postojanje u našem tijelu otkriveno je prije 160 godina. Kreatin se sintetizira u bubrezima, jetri i gušterači, a zatim se kroz krv isporučuje u mišiće. Ali mišići ga već pohranjuju i koriste ga kao izvor energije. Kreatin je potreban za nas tijekom bilo kakve tjelesne aktivnosti, kretanja i općenito postojanja.
Kreatin se također naziva energijom skladišta našeg tijela, ili mišićnog goriva. Povećava izdržljivost i potiče veću učinkovitost. Što više proizvodi naše tijelo, to je više energije koju oslobađa. Za ono što je potrebno za kreatin, to je najbolje poznato sportašima. Uostalom, za njih su mišići od posebne važnosti.
Većina kreatina dobivamo iz hrane. I što više dobijemo, to više naše tijelo raspodjeljuje energiju. Ali, tako je po prirodi zamišljeno da je približan volumen kreatina koji se sintetizira u ljudskom tijelu 2 grama dnevno.
To je dovoljno za normalan život, ali za postizanje pothvata nije dovoljno. Zato se kreatin koristi u obliku biološki aktivnih aditiva kod osoba koje se bave sportom, uglavnom u bodybuildingu.
To je zbog neke druge funkcije kreatina - to odgađa vodu i povećava volumen mišićnih stanica. Zbog toga mišići izgledaju privlačniji i bolje shvaćaju vježbe. Stoga, u sportašima, kreatin se koristi za dobivanje mišićne mase. Druga akcija kreatina na našem tijelu je zbog ograničavanja oslobađanja mliječne kiseline. Ali to je ono što uzrokuje peckanje u mišićima, kada se dugo bavimo vježbama ili neuobičajenom upotrebom. Prema tome, kreatin pomaže da se brže oporavi nakon treninga i ponovno za početak vježbi.
Kreatin se također smatra adjuvansom za gubitak težine. To dokazuju istraživanja američkih znanstvenika. Povećanjem učinkovitosti treninga uz pomoć kreatina, dolazi do ranog gori masnih stanica i mršavljenja.
Gdje se nalazi kreatin?
Kao što je već spomenuto, kreatin se dobiva s hranom. Ali ne s nekim. Postoje proizvodi s većim sadržajem kreatina. Važno je znati ne samo sportaše, nego i ljude koji vode aktivan stil života. Zašto trebamo kreatin, odlučili smo. I on ne treba samo sportaše. Sada malo o tome gdje se nalazi. Uostalom, za povećanje energije, bolje je koristiti prirodne izvore kreatina.
Najveća količina kreatina sadrži proizvode životinjskog podrijetla: ribu, meso, mliječne proizvode. Na primjer, da biste dobili 2 grama kreatina, trebate jesti pola kilograma govedine ili 400 grama svinjetine ili 600 grama bakalara ili 200 grama haringa. Naravno, s kombinacijom proizvoda, kreatin se bolje probavlja. Ali sada postaje jasno zašto se muškarci aktivno bave teretanom, pa se oslanjaju na meso. No, da biste napunili opskrbu kreatinom snažnim treningom, trebate samo prejedati. Stoga se kreatin najčešće koristi kao aditiv u čistom obliku. Oni koji ne žele graditi mišiće, ovaj oblik prihvata kreatina na bilo što.
Naravno, mnogi od nas vode sjedeći stil života. Stoga, tijelo ne treba veliku količinu energije, pa stoga nema takve potrebe za kreatinom. Uostalom, djelovanje kreatina javlja se u kombinaciji s fizičkim poteškoćama.
Iako je kreatin povezan s mnogim muškim polovicama, za žene, njegova potrošnja također nije beznačajna. Znanstvena istraživanja pokazala su da je učinak kreatina na tijelo muškaraca nešto opipljiviji od njegovog utjecaja na žensko tijelo.
Ali, koristeći kreatin kako bi se stvorio lik, vrijedi zapamtiti da čak i sportašima s aktivnim fizičkim naporom, suvišak kreatina može dovesti do nuspojava . A liječnici preporučuju opskrbu vašeg tijela dodatnim kreatinom samo u slučaju aktivnog tjelesnog odgoja.