Vježbe za istezanje kralježnice

U suvremenom svijetu, iako uzaludno, ljudsko tijelo pati prije svega zbog nedostatka kretanja - nakon svega, sjedeći rad trenira gotovo svi građani! Istezanje kralježnice je neophodna mjera za održavanje zdravlja leđa. Pogotovo ako radite na računalu - u pravilu, ova aktivnost snažno smanjuje vratne i lumbalne kralješnice. Gimnastika za istezanje kralježnice služi kao univerzalna metoda za ublažavanje boli i prevenciju.

Istezanje kralježnice s osteokondrozom

Ako je vaša dijagnoza osteokondroza . Ima smisla pogledati posebne simulatore za istezanje kralježnice. Uz pomoć svoje svakodnevne uporabe, ne samo da možete smiriti akutne i bolne bolove, već i postići njihov nestanak.

Glavna prednost takvih simulatora je njihova sposobnost da se obnovi prirodni oblik kralješaka, što čini držanje više graciozno, a leđni mišići primaju dugo očekivani opuštanje.

Takav simulator nema kontraindikacije, a za dobivanje rezultata dovoljno je to učiniti samo 5 minuta dnevno. Pokazuje se ne samo onima koji su već razvili osteokondrozu, već i onima koji jednostavno osjećaju umor ili bol u leđima.

Istezanje kralježnice kod kuće

Vježbe za istezanje kralježnice mogu se izvoditi bez posebnog simulatora. Da biste to učinili, samo se sjetite ovog jednostavnog kompleksa koji će vam uvijek pomoći u borbi protiv boli:

  1. Sjedeći na stolici, stavite ruke uz prtljažnik. Polako okrenite glavu na stranu što je teže moguće. Ponovite za drugu stranu. Izvršite vježbu 10 puta.
  2. Nalazite se ispred otvorenih zaključanih vrata i držite se na gornjem rubu. Savijte koljena i objesite 1 minutu. Ponovite 2-3 puta dnevno.
  3. Laganje na leđima, savijanje koljena i protežu ruke po tijelu. Sa silom, napregnuti trbušne mišiće. Ponovite 10-15 puta.
  4. Laganje na leđima, savijanje koljena i protežu ruke po tijelu. Podignite prtljažnik i držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i odmarajte. Ponovite 10-15 puta.
  5. Sjedi na podu, jednu nogu ispred sebe, drugu zavoj na koljenu. Izvršite podeðenja na izduženu nogu 10 puta. Ponovite za drugu stranu.

Ove vježbe se preporučuju da se izvode u večernjim satima, kada je kralježnica već "umorna" za taj dan. Povećajte opterećenje postupno, ne pokušavajte postaviti zapise i izvesti više od normalne. Opterećenje koje se nudi u programu dovoljno je.

Istezanje kralježnice na vodoravnoj traci

Istezanje na traci je najlakši i najučinkovitiji način da se kralježnica opušta. Što vam se duže možeš objesiti, to bolje. Postoje dvije vrste vježbi koje će imati blagotvoran učinak na zdravlje leđa:

  1. Vidi na traci. Samo zgrabite držač koji držite za tračnicu i objesite koliko god možete. Izvrsno pomaže i objesi se na švedskom zidu.
  2. Ako je bol jak, idi na klasičnu opciju je postupno. U tom slučaju, inversial visus će vam pomoći - to zahtijeva poseban stol za istezanje, na kojem će vas zatražiti da objesite naopako. Kao alternativa, mnogi ljudi koriste nagnutu ploču ili klupu na leđima, koji su složeni naopako. Prvo trebate odabrati mali kut, a zatim možete povećati.

Za maksimalni učinak važno je dobro opustiti mišiće. Odlična će mogućnost biti kombinacija klasa na baru i domu gimnastike - u ovom slučaju, uskoro ćete vratiti zdravlje na leđa.