Za ljude koji su aktivno uključeni u sport, važno je znati kako ojačati zglobove i ligamente, jer sudjeluju u mnogim vježbama, a ako vam ne daju vremena, možda imate zdravstvenih problema. Ruptiranje čak i nekoliko niti tkiva tetiva uzrokuje tešku nelagodu.
Kako ojačati ligamente i tetive?
Za početak, razgovarajmo o prehrani, jer je prehrana vrlo važna. Prvo, morate se riješiti dodatnih kilograma, jer ovo je dodatni teret na zglobovima. Drugo, dijeta bi trebala biti raznovrsna. Treće, posebna pozornost treba posvetiti proizvodima koji sadrže vitamine E i C. Ako ste zainteresirani za jačanje tetiva, uključite u prehranu takve proizvode: žitarice, ulja, meso peradi, citrusa, mrkve, kupusa, zelenila, češnjaka itd. Piti čistu vodu.
Kako ojačati zglobove i ligamente - Vježbe
- Čučnjevi . Ovo je najbolja vježba za ligamente nogu. Ustani ravno, postavite noge na širinu ramena. Polagano gurnuti prije bedara paralelno s podom. Zaustavite se nekoliko sekundi i krenite gore.
- Ustajte na čarape . Ova vježba će pomoći u jačanju tetive tetive, koja često pati posebice tijekom trčanja. Stajati na brdu, tako da peta vise. Uspon na prste, a zatim polako sudoper.
- Držač stola s položajem bućice . Ova vježba jača ligament tricepsa. Stavite se na klupu i podignite tegove iznad vaše glave, pritiskajući laktove na tijelo. Spustite tegove na čelo i vratite se u početni položaj.
Pronalaženje kako ojačati ligamenti, potrebno je reći o posebnim pripravcima koji jačaju strukturu tkiva. Možete koristiti sredstva s kondroitinom, glukozamin preparatima ili koji sadrže kolagen, kao i vitamine.