Nažalost, vrlo je teško pronaći vrijeme za jačanje mišića cijelog tijela, štoviše, kako bi ga redovito pronašli. Rad, dom, obitelj, a ako se i dalje prijavite za minimalnu slobodu ... Možete pisati traktore o prednostima vježbanja za zdravlje, ali odlučujući korak će i dalje biti tvoja - ili ćete naći priliku da se uključite u sebe ili ne. Tada će sve riječi biti suvišne.
Kada je riječ o problemima leđa, bolesniku se preporučuje određene vježbe za jačanje kralježnice i "optuženi" hipodinamije. Na koji će moderna osoba odgovoriti da je na nogama cijeli dan: sve dok se ne zaustavi, stojeći, u žurbi, stići će na javni prijevoz za posao, bježeći za ručak i natrag ... Sve dok se žuri i bježi, ali to nije postoji isti, koristan pokret.
Pokušat ćemo vam objasniti što se događa vašoj kralježnici tijekom dana i pokazati kako se ispravno razvijati, koristeći vježbe koje jačaju kralježnicu.
Život natrag
Do kraja radnog dana, naša kralježnica se skraćuje za 1 - 2 cm. Iz konstantne napetosti (dugotrajno stojeći i sjedi), kralješnice ugovore, a vi ih ne raskrinkati. Zdravi leđa su tri zavoja, tj. Vrata maternice, prsni i lumbalni. Nas leđa sastoji se od 24 kralježaka i diskova, koji se jastuči između njih. Ovi se diskovi šivaju ukoliko dopustimo da se kralješci približe.
Kada postoji bolest u jednoj od kralješnjaka, opterećenje na drugoj dvojici se povećava, pa se time i pada. A funkcija ligamenta i mišića je održavanje stabilnih leđa. Ako se leđa ne vlak, a vi ne mislite o tome kako ojačati mišiće kralježnice, oni atrofiraju, a kralježnica je bolesna od prekoračenja opterećenja.
ojačati
Fizičke vježbe za jačanje kralježnice trebale bi se sastojati od vježbi snage i aerobnih vježbi , kao i vježbi istezanja. Štoviše, posljednja točka je najvažnija, budući da je to proširenje koje će spriječiti zlokobno pomicanje intervertebralnih diskova.
vježbe
Naš kompleks vježbi za jačanje kralježnice također će poslužiti kao odličan opuštanje živčanog sustava nakon vrlo dugog dana.
- Sjedimo na pete na petama, uzmimo dah - podignite ruke gore, istezavajući međusobne mišiće i izdahnjavajući ruke.
- IP - na svim četveronošcima, s čarapama mi se odmaramo na pod, gurajući ruke i noge na podu do psa poza "njušku" dolje. Sagnuti se, a onda zaokruživanjem leđa vratimo se ravnim rukama. Mi otvorimo prsa, veselimo se. Izdahnemo i vratimo se psu, "njušku" dolje. Glatko se pomaknite s jedne pozicije na drugu.
- Spustili smo zdjelicu na pod, naprijed pola-savijene noge ispred nas, ruke ispružene preko glave. Na izdisaj, uhvatimo se pod nogama, gurajući kralježnicu u sebe i našu prsa. Na izdisaj savijamo noge i spuštamo grudi na noge. Nakon što smo malo podigli noge, opet se zavojimo pod nadahnućem i opustimo se izdahom. Ispravite noge u potpunosti, savijte se u kralježnici i utonite na noge.
- Okružili smo leđa, pruživši ruke i izdahnuvši na noge. Provedemo dinamičke prijelaze s jednog mjesta u drugo. Popravite padinu, uzimamo noge.
- Ispružavamo ruke, stavljamo se iza sebe, mi stojimo na nogama, napeteći naše stražnjice, gurajući se. Idemo dolje, s unutarnjim dahom se protežu i ponavljamo položaj luka, ali uzdižući desnu nogu. Mi savijamo nogu, stavljamo stopalo na lijevu bedra, na izdisaj se uvijamo. Vraćamo se: ispružujemo nogu, padamo. Dišite, potonuli na noge, udahnuli i stavljali ruke na sebe, gurajući se i radeći sve na drugoj nozi.
- Gurajući ruke s poda, zdjelica se podiže i mi dograbimo koljena. Pada na pod. Mi uzmemo ruke prema nogama, a udisanjem gurnemo zdjelicu prema gore. Stavili smo dlanove pod struk i krenuli s nogama prema naprijed. Vratimo se svojim nogama i podignemo ih zauzvrat. Zatim podignite obje noge u isto vrijeme.
- Povucimo koljena na sebe i kretamo udesno, lijevo.
- Letjeli smo na leđa, natrag.
- Sjednite, noge prešle na polusjaj, udišite, izdahnite.