Jedan od najpopularnijih masnoća plamenika, l-karnitina, predstavlja prigodu za stalne probleme. S jedne strane, on ima destruktivan učinak na potkožne naslage masti, s druge strane ima dosta kontraindikacija i izuzetno nepoželjnih nuspojava.
Kako djeluje l-karnitin?
Djelovanje l-karnitina je njegovo aktivno sudjelovanje u metaboličkim procesima. Činjenica je da promovira oslobađanje energije iz masti trgovinama. Ovim se postiže učinak mršavljenja.
Vjeruje se da će dodatni prijem ove tvari imati učinak samo ako nije dovoljno u tijelu. Ako ga dovoljno napunite iz hrane, učinak možda neće biti tamo.
Koja hrana sadrži karnitin?
Prema najnovijim podacima, preporučena norma za odrasle je 300 mg dnevno, a za osobe mlađe od 18 godina - od 100 do 300 mg. Nabavite ga iz hrane lako (brojka označava količinu karnitina na 100 grama):
- mljeveno meso - 94 mg;
- odrezak od govedine - 95 mg;
- slanina - 23,3 mg;
- svinjetina - 27,7 mg;
- sladoled - 3,7 mg;
- pileća prsa - 3,9 mg;
- cijelo mlijeko - 3,3 mg;
- bakalar - 5,6 mg;
- šparoga - 0,195 mg;
- makaroni - 0,126 mg;
- bijeli kruh - 0,147 mg;
- riža (kuhano) - 0,0449 mg;
- ulje kikirikija - 0,083 mg;
- jaja - 0.0121 mg;
- sok od naranče - 0.0019 mg.
Naravno, u ovom obliku, l-karnitin ne može donijeti štetu, za razliku od svog kolege, koja se može kupiti kao dodatak prehrani u ljekarnama ili u trgovini sportskih prehrana.
L-karnitin: kontraindikacije
Popis kontraindikacija l-karnitina važan je za pažljivo promatranje, inače riskirate štetu tijelu:
- alergije na bilo koju vrstu prehrambenih bjelančevina (npr. mliječni proizvodi, jaja ili pšenica);
- mogućnost razdoblja nepravilne, loše prehrane;
- trudnoća - s dolaskom i planiranim;
- Bolesti štitnjače;
- onkološke bolesti;
- epilepsije;
- patologija bubrega;
- dijabetes melitus;
- hipertenzija;
- HIV;
- razdoblje dojenja.
Osim toga, mogu se pojaviti opasne nuspojave. Ako se razbolite nakon uzimanja dodataka, bolje je odbiti.
L-karnitin: nuspojave
Nuspojave l-karnitina mogu biti različitih stupnjeva intenziteta. Tako, na primjer, znanstvenici pripisuju sljedeće pojave svjetlu i privremene nuspojave:
- povraćanje;
- mučnina;
- razne varijante uznemirenosti želuca;
- obilno znojenje;
- neugodan miris znoja, urina ili usta;
- prekomjerna, iscrpljujuća aktivnost nakon uzimanja lijeka;
- nesanica.
Mnogi ljudi koji se ove tvari suoče s tim nuspojavama neko vrijeme, a zatim se simptomi povuku. Ako imate ove nuspojave nekoliko dana, trebali biste prestati uzimati lijek.
U ozbiljnijim slučajevima, valja odmah odustati od karnitina. Pogotovo ako se promatrate, ili vas ukazuju okolni ljudi na sljedeće simptome:
- rizik od anoreksije nervoze;
- razni poremećaji u prehrani;
- neusklađenost govora ili konfuzno razmišljanje;
- depresija;
- agresivno ponašanje;
- osip ili košnice nepoznate geneze;
- nestandardno ponašanje (sklonost rizicima itd.);
- edem u ustima, grlu;
- svrbež;
- kratkoća daha ili kratkoća daha.
Treba odmah primijetiti da ozljeda l-karnitina u obliku ozbiljnih nuspojava najčešće donosi one koji krše doza, nepravilno se hrane i ignoriraju popis kontraindikacija. U drugim slučajevima, vjerojatnost ozbiljnih posljedica nije prevelika.