Većina žena se boji treninga u teretani, jer do sada postoji mišljenje da svaka dama koja izlazi od tamo dobiva oblike Schwarzeneggera. Oni koji su prevladani strahom, hrabro idu u hodnik, priznaju mnoge pogreške koje sprečavaju postizanje postavljenih ciljeva - uglavnom, mršavljenja.
Vježbe na simulatorima za žene ne doprinose muškosti, štoviše, čak i čine vaš lik više ženstvenim.
Što ne raditi u teretani?
- Nemojte se usredotočiti na vježbe za tisak na simulatorima i izvan dvorane. Činjenica je da je najbolji način pumpa mišića trenirati ih jednom tjedno. To je, jednom tjedno - pritisnite jednom tjedno - ruke jednom tjedno - kukove itd. I to u različitim danima, dopuštajući mišiće svake grupe da se potpuno oporavi. Svakodnevni zamah pritiska / ruku / nogu / leđa neće dovesti do ništa dobro.
- Strah od znoja je problem za većinu početnika. Žene bi trebale naučiti uživati u znojenju bez straha da će maskara proći, jer nema mjesto u teretani. Osim toga, mnogi se ljudi iskreno žale na prekomjerni miris mirisa susjeda na simulatorima.
- Vježbe za vježbanje na simulatorima trebaju se kombinirati s potrošnjom velikih količina vode. Mnoge žene (i muškarci) zanemaruju ovo pravilo, čime se sprječava uklanjanje toksina iz tijela.
vježbe
I sada pokrećemo naš kompleks vježbi na simulatorima, koji je namijenjen početnicima, pa se, suprotno našim pravilima, sastoji od općih razvojnih vježbi. Trebali bi sudjelovati u prva tri tjedna treninga.
- Zagrijte na eliptičnom treneru, biciklu ili tračnom tračniku. Elipsa radi na trošak tjelesne težine vježbenika. Za početnike odaberite način "1". Zagrijavanje traje 10 minuta.
- Zamahljavamo tisak na klupi za nagib - kad podignemo izdisaj, ne napuštamo noge, samo mišići tiska rade . Izvršavamo 15 do 20 ponavljanja.
- Druga učinkovita vježba na strojima za tisak je podizanje nogu u položaju u visini. Noge se podižu u savijenom obliku, uz uspon izdaha.
- Trening nogu - napadi s dumbbelima. Stojimo u pultu strijelca, u rukama na bućica. Kod izdisaja savijamo obje noge, prednji - pod pravim kutom do poda, leđa koljena dodiruje pod. Stražnja noga na nožnom prstu, prednji koljeno ne prelazi nožni prst. Izvršavamo tri kompleta od 20 ponavljanja.
- Mrtvo podizanje na ravnim nogama izvodi se ravnim leđima, koljena lagano savijena, šipka se kreće duž nogu. Noge su uske, pete ne dolaze s poda, dok izdahnu.
- Savijanje nogu u lažnom simulatoru - za stražnji dio bedara. Trbuh i zdjelicu nisu rastrgani s klupa. Također izvodimo hiperextenziju s ovom vježbom u supercellu. Ova vježba na simulatorima dizajnirana je za leđa.