Vježbe za donji dio leđa

Osnova terapije održavanja problema kralježnice je vježbe za pacijenta s nižim leđima. Ako ih obavljate redovito, bolni sindrom će se smanjiti. Važno je razlikovati razloge za koje leđa boli, a iz toga odaberite vježbe.

Vježbe za istezanje bokova dr. Bubnovskog

Poznati liječnik Bubnovsky otvorio je svoje središte u mnogim gradovima, ali osim takve pomoći razvio je i niz vježbi koje će vam pomoći da učinkovito opustite leđa i olakšate bol. Prikladni su za kućnu upotrebu. Razmotrite ove vježbe za struk i natrag:

1. Naglasite na koljenima i dlanovima. Opustite se.
2. Naglasite na koljenima i dlanovima. Kod izdaha, leđa je zakrivljena prema gore, kod udisanja - savijati prema dolje. Izvođenje vježbe polako, mirno, bez iznenadnih pokreta. Do 20 ponavljanja u 1 pristupu.
3. Naglasite na koljenima i dlanovima. Ruke su se savijale i izdišu tijelo na podu. Iz tog položaja izravnajte ruke, spustite kukove na pete i osjetite kako se protežu mišići struka. Ponovite 5 puta.
4. Lezi na leđima, noge savijene, ruke po tijelu. Kod izdisaja pokušavajte ukloniti zdjelicu što je više moguće, udisanjem - smanjite ga. Ponovite 10-30 puta, ovisno o tjelesnoj kondiciji.
5. Lezite na leđima, noge savijene, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa i savijajte svoje tijelo dok izdahnite, trgajte lopatice s poda i dodirujte koljena koljenima. Ova vježba može uzrokovati bol. Ponovite dok ne osjetite gori osjećaj u području za tisak.
6. Naglasite na koljenima i dlanovima. Polako povucite prtljažnik naprijed, zadržavajući naglasak.
7. Naglasite na koljenima i dlanovima. Sjednite na lijevu nogu i povucite desnu stranu. Povucite lijevu nogu prema dolje spuštanjem. Desna ruka i lijeva noga trebaju se pomaknuti da budu savijeni. S lijeve strane, proteže se naprijed. Zatim ponovite za drugu stranu. Svi su pokreti glatki! Do 20 ponavljanja u 1 pristupu.

Ako tražite vježbe za lumbalnu regiju s osteokondrosirom, prije nego što to učinite, obratite se svom liječniku ako možete koristiti takav kompleks.

Isometrijske vježbe za mišiće struka i kralježnice

Izometrička gimnastika preporučuje se za svakoga tko vodi sjedeći način života, ima nekompliciranu osteohondrozu ili hernijujuću kralježnicu, u razdoblju rehabilitacije nakon ozljede leđa ili pati od osteoporoze. Izvođenje vježbi treba biti dnevno 10-15 minuta, a na kraju će se povećati ovaj put. Trebali biste početi sa 5-6 ponavljanja svake vježbe.

1. Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Učinite svoje pokrete ruku kao da plivate i osjetite otpor vodom. Pritisak i spin trebaju biti zategnuti. Na maksimalnu stresnu točku, zaustavite se, pričekajte 5 sekundi, a zatim se opustite.
2. Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Izvršite pokrete kao da plivate nogama. Podignite ih pod kutom od 90 stupnjeva, ali možete i manje ako to ne dobijete do sada.
3. Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Povećajte područje genitalija. Opustite se.
4. Stajati na svim četveronožama, snažno vučite u trbuhu, nataknite stražnjicu, držite leđa ravno. Budi poput ove pozicije.
5. Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Povećajte napetost tiska . Zatim ga opustite.

Vježbe za struk korisne su ne samo za one koji su imali problema, već i za ljude koji su se tek počeli osjećati neugodno u ovom području zbog umora ili iz drugih razloga.