Početnici koji su upravo otkrili sportsku prehranu nužno se suočavaju s pitanjem kako pravilno rasti protein. U ovom članku ćemo razmotriti preporuke stručnjaka u tom smislu.
Kako uzgajati proteine?
U pravilu, na paketu bilo koje sportske prehrane postoji uputa, u kojoj je detaljno, kako točno vrijedi uzimati ovaj lijek. Ponekad, na primjer, kada tekst nije preveden na ruski, ili mjerne jedinice su neobične za nas, to može biti teško razumjeti. Srećom, postoje opća pravila za sve proteine.
Što se tiče udjela, obratite se svom treneru ili stručnjaku za sportsku prehranu. Obično je na prijemu oko 30 grama praha (jedna mjerna žlica).
U kojoj mjeri je protein proizveden?
Kao što znate, ne postoje stroge granice o tome koliko tekućina treba postojati - važno je uzeti u obzir samo količinu praha.
Uzmite jednu standardnu mjernu žlicu praha i razrijedite je količinom tekućine koju želite. U pravilu, uzmite 250 do 500 g tekućine. Pokušajte odabrati dozu koja će vam ugodno kušati.
Što je bolje uzgajati proteine?
U pravilu, protein se razrjeđuje s običnim niskim udjelom masti (1,5-2,5%). Ovo je izvrsna opcija jer u mlijeku postoji prirodni protein, kalcij i mnoge druge korisne komponente.
Ako mlijeko nije dostupan, razrijedite protein u običnoj vodi. U istom omjeru, okus smjese može biti različit, jer mlijeko čini da je okus proizvoda zasićeniji.
Bez obzira na fluid koju odaberete, proteinski shake se najbolje izvode izravno u mješalici, miješalici ili miješalici. Tako ćete postići maksimalno miješanje praha s tekućinom, što olakšava tijelu da apsorbira piće.