Do danas postoji uvjerenje da ozbiljan porast sportova i brojni treninzi neće raditi bez uključivanja posebnih dodataka i sportske prehrane u dnevnu prehranu. Kreatin - jedan od favorita obožavatelja dizanja utega i športa uopće.
Kreatin - tvar koja sudjeluje u razmjeni energije. Akumulira se u skeletnoj muskulature i osigurava njegov rast, poboljšava sintezu proteina u tijelu. Najčešće, početnici preferiraju kreatin.
Kako kreatin radi?
Pri ulasku u tijelo kreatina, zajedno s vodom, ulazi u mišiće i potiče njihov rast. Postoji zadebljanje mišićnih vlakana i rast mišićne mase. Također, kreatin ubrzava oporavak i povećava izdržljivost, dajući sportašima dodatno vrijeme za povećanu obuku.
Je li kreatin štetan za zdravlje?
Činjenica je da djelovanje kreatina na ljudsko tijelo do danas ostaje potpuno neistraženo. Međutim, postoji niz mogućih negativnih posljedica pri korištenju:
- nadutost;
- zadržavanje vode u tijelu;
- problemi s probavom;
- grčevi i grčevi;
- akne.
Kako kreatin utječe na moć?
Ponovno na Internetu ili u raspravama boraca za "ispravnim sportom", vjerojatno ste primijetili ovu frazu: "Korištenje kreatina dovodi do impotencije i neplodnosti". Do danas, ovaj izraz pripisuje se broju mitova koji mogu uplašiti novake bodybuildera. Korištenje kreatina i problemi s jačinom nisu ni na koji način povezani.
Predlažem također upoznavanje s drugim lažnim mišljenjem o posljedicama korištenja ove supstance:
- Kreatin pomaže u povećanju krvnog tlaka;
- Kreatin ima karcinogeni učinak;
- Kreatin ima negativan učinak na srce;
- Kreatin je zarazan.
Koliko dugo mogu uzeti kreatin?
Dnevna normalizirana doza unosa je do 5 grama u bilo kojem trenutku prikladna za vas.
Kako testirati kreatin za autentičnost?
Za vlastitu korist, neke tvrtke koje proizvode kreatin miješaju s različitim punilima, tako da prilikom odabira kreatina, trebali biste biti izuzetno oprezni i kupiti ga od dokazanih proizvođača. Prašak nema mirisa i gotovo nema okusa. Također, čisti kreatin ostavlja mali talog, ali ako se to ne dogodi - tvar se miješa s glukozom i sadržaj kreatina u njemu nije veći od 20%.