Fitball je lopta za zdravlje. Izum švicarskih liječnika nekad je bio korišten samo u bolnicama kako bi obnovio pacijente nakon operacija, ozljeda, prijeloma, kao i kod liječenja profesionalnih sportaša. Nakon nekog vremena, fitness kuglica preselila se u Ameriku, gdje je zapravo postala fitball. Amerika, kao što znate, zemlja je mogućnosti - a fitball ima priliku postati popularan način za ljepotu i zdravlje milijun ljudi na svijetu.
korist
Prva vježba na fitness kugli samo je da naučite kako sjediti na njemu. Čini se sitno! Međutim, nakon pokušaja, mnogi se zgrabiti na glavi i požaliti gubitak novca za kupnju. Fitbol i nastoji skliznuti ispod vas, a kada ga "sedla", možete početi skakati, valjati, istezati se i "ljuljanje".
Dok samo sjedite na ovom osnovnom inventaru, svi mišići koji su uključeni u održavanje ravnoteže su napete. I ovo je cijela zdjelica, mišići bedara, stražnjice, tiska i natrag. To je, puno.
Na našem tijelu postoji mnogo malih mišića, što je gotovo nemoguće pumpati po uobičajenim čučanjama, trčanju ili skakanju. Za tako duboku penetraciju do najmanjih komponenti našeg tijela potrebno je produženi stres. Dakle, trebate naučiti kako zadržati poziciju na dnu dugo vremena.
Zahvaljujući sportskoj kugli za fitnes, trenirajte svoje srčano mišiće, genitourinarni sustav, respiratorne organe, metabolizam i probavu. Kada vam se čini da sjedite na fitballu u nepokretnosti, zapravo postoji konstantno pokretno prigušenje, a zbog ovog minimalnog kretanja, bez obzira na normalizaciju pokretljivosti crijeva.
Gumena kugla za fitness aktivno se koriste u treninzima sa trudnicama. Kao što smo već rekli, fitball razvija mišiće male zdjelice, a to su mišići koji su uključeni u bitke tijekom porođaja, te u obnovi figure nakon rođenja djeteta. Zbog fitball, ne samo da pojednostavljujete i osiguravate rad, nego također ubrzate proces povratka starim oblicima.
Kugla za kondiciju pomoći će vam da razvijete kraljevski položaj i stvorite mišićni korzeti oko kralježnice. Učitavanje iz kralježnice bit će uklonjeno, otklonit ćete bol, umor i deformaciju uredskog djelatnika.
vježbe
A sada ćemo vježbati! Pokazujte prednosti velike loptice za fitness u poboljšanju bokova i stražnjice.
- Čučanj - noge paralelno, noge na širini zdjelice, naginjanje, savijanje ruku s loptom, poravnavanje nogu, istezanje vaših ruku s loptom.
- Čučnite s rukama ispruženim naprijed.
- Čučanj, ravnajući noge, ispruživši rukama kuglu dijagonalno. Radimo s obje strane.
- Napravimo set čučnjeva - 2 s povećanjem ruku, 2 - naprijed, 4 - na dijagonalu.
- Odmaknite se s loptom u ruci. Obavljamo 8 - 16 puta.
- Ponovite set čekovima, dodajući na kraju padine.
- Čučavamo se, ispravljamo noge, povukavamo ruke prema gore i podignemo suprotnu nogu u savijeni oblik prema gore. Obavljamo 8 - 16 puta.
- Ponavljamo skup čučnjeva sa svim čučanjima, padinama i prethodnim vježbama.
- Ispred njega izvodimo klasične čučnjeve s loptom.
- Napravimo korak s prijelazom i promjenom stalka s jedne strane na drugu, sa zaustavljanjem na svakoj nozi i čučanjom na jednom koljenu.
- Na svakom koljenu izvodimo tri izvora 4-8 puta. Zatim povećajte broj opruga do sedam puta.
- Spuštamo loptu na pod, stavimo ruke na nju, produžimo nogu natrag prema gore u "gutljaj", savijamo i povlačimo do prsa.
- Mi smo fiksirali "gutljaj" i izvodimo kratke, elastične uspone s nogom.
- Stavite nogu na loptu, odvojite i savijte nogu naprijed - 8 - 16 puta.
- Dodamo čučnjeva na istezanje nogu, ruke se protežu prema gore.
- Izvršavamo set: mi čučavamo, usponamo, uzmemo ruku za loptom i izvodimo "gutljaj". Iz "gutljaja" ponovno se vraćamo u čučanj. Ponovimo 8 - 16 puta.
- Letimo loptu na podu prema naprijed, uspravimo se i savijamo nogu.
- Letimo loptu s jedne strane na drugu, izvodeći role na nogama.
- Mi uzeti loptu u ruku i korak s prijelazom, kao u vježbi.
- Dalje, ponavljamo sve od vježbe do druge, neobradene noge.