Klasično podizanje svijesti je vježba vrijedna pozornosti ne samo profesionalnim bodybuilderima, već i svim ljudima koji žele razvijati svoje tijelo, dajući lijep i oblikovani oblik nogama i jačati mišiće leđa.
Mrtva stvar: pogodnosti za žene
Unatoč činjenici da se klasični uzdignuće smatraju više muškim vježbanjem nego ženskim, a zahtijevaju snažne leđa i mišiće ruku, ipak, u laganoj verziji, bez nevjerojatno velikih utega, ova vježba je dobra za žene.
Pravilno izvršenje mrtvog pada pomaže u izgradnji mišićne mase, što tijelo čini ljepšim, elastičnim i napetošću. Osim toga, razvijena muskulatura gori mnogo kalorija, što je vrlo važno za ljubitelje slatke, koji gledaju na težinu. Budući da je bolje raditi cravings po prvi put pod nadzorom instruktora, ljubavnici kućnih razreda se preporučuju da se temeljito upoznaju s tehnikom ili čak gledaju video trening, jer nepravilna izvedba može dovesti do traume.
Koji mišići rade s liftom?
Za razliku od ostalih vrsta podizanja, klasični vam omogućuje prakticiranje čak i sa slabim nogama i relativno kratkim rukama, što je zapreka u drugim vrstama.
Mišići leđa i bedra su najteži u klasičnom liftingu. Međutim, ova se vježba općenito preporučuje za razvoj izdržljivosti, izgradnju mišića i jačanje leđa. Ako je važno da znate što je lift, obratite pozornost na popis glavnih mišića koji su uključeni:
- loza;
- mišići pridruženog bedra;
- ravnanje kralježnice;
- Gluteus gluteus maximus;
- gornji dio leđa;
- najširi leđni mišići;
- podlaktica.
Važno je shvatiti da samo ispravna tehnika prepreka stvarno doprinosi razvoju tih mišića i isključuje mogućnost ozljede.
Kako to učiniti?
Mrtvo podizanje mora zahtijevati strogo pridržavanje tehnike obavljanja vježbe. Preporuča se da započnete s malom težinom, naučite pokrete i tek nakon toga započnete lekciju s većom težinom.
- Držite leđa ravno, imajući prirodnu zavoj, saviti koljena i dovesti ih u bar, ostavljajući vrlo kratku udaljenost, gledajte ravno naprijed.
- Čvrsto uhvatite vrat rukama. Druga opcija: ili je to izravan, običan zahvat, kada oba dlanova gledaju na tijelo ili nekakvo valovitost - kad je jedan od dlanova okrenut od sebe, a drugi od sebe. Međutim, ova se opcija preporučuje samo onima koji su već poznavali ovu vježbu, početnici bi se trebali zaustaviti na prvoj opciji.
- Glatko, ali brzo podignite šipku, potpuno poravnajte, sinkrono neozlijeđenu tijelo i noge. Pokret bi trebao biti glatki, bez oštrih trzaja. Važno je osigurati da je cijela kralježnica uvijek u ravnoj poziciji: ne zaokružite leđa i
Nemojte se zavojiti, tijelo se može lagano naginjati naprijed, pod uvjetom da je kralježnica ravnomjerna. - Glatko se vratite na polaznu poziciju. Da biste to učinili, nagnite tijelu naprijed, lagano savijte noge, prisjećajući se da vam leđa drži ravno. Vratite šipku na pod, pričekajte jednu sekundu i ponovite čitavu vježbu.
Važno je znati kako ispravno izvršiti prepreku i vježbati ovu vježbu vrlo pažljivo, pogotovo ako vježbate s puno težine. Zapamtite: ukrcavanje će uništiti samo ako prekršite tehniku izvršenja. U svim ostalim slučajevima, ova vježba će razviti samo olakšanje tijela i učvrstiti mišiće jače i ljepše.