Ako su u prošlosti glamurozni fitness centri bili na modi, sada posao postaje sve ozbiljnija brzina - žene su potrčale do teških "topničkih", a bodljikave su kupljene. Bar je najteži inventar u arsenalu bodybuildera. Međutim, ako u vašim planovima nema pretvaranja u pitching, to ne znači da nećete trebati bar. Uz pomoć ovog "zashchalochki s težinom" možete postići željeni u kratkom vremenu: seksualno, zategnuti stražnjica, ravni trbuh i vitke noge. Najvažnije - bez fanatizma! Umjerene vježbe s dvoručnom iglom učinit će svoje tijelo savršeno, i više od normaliziranih zanimanja ... vi znate što se događa s njima.
nijanse
Međutim, postoji nekoliko suptilnosti izvedbe vježbi s dvoručnom iglama za djevojčice. Prvo, vježbe snage najčešće će se kombinirati s aerobnim ili kardio vježbama. Uz pomoć kardio izdisaja izgorite višak masnoća, a trening snage pomaže u podizanju mišića, kao rezultat - izgubite težinu, a mišići postaju stroži. Osim toga, ako ne želite imati parametre bodybuildinga i previše primjetno olakšanje nije uključeno u vaše planove, nemojte se priviknuti na oglašavanje o sportskoj prehrani. Vaša prehrana treba ostati uravnotežena, ne uroniti u prehranu ugljikohidrata i proteina. Inače, takva hrana plus vježbe s barom, poslužit će kao poticaj aktivnom nakupljanju mišića.
Još jedna pogrešna predodžba o baru: od najčešćih, osnovnih vježbi s dvoručnom iglama, ne odskakuje se na razinu testosterona i ne pojavljuje se vegetacija na licu i prsima. Vjerujte mi, kako bismo radili na endokrinom sustavu i promijenili proces proizvodnje hormona, trebate mnogo više truda nego samo trenirati s barom. Neki dame bodybuilderi koriste dodatke testosteronom za te svrhe, nećete to učiniti, zar ne?
Kako ne bi došlo do neželjenog nakupljanja mišićne mase i potrebni dijelovi tijela su "izdvajali", slijedite naš kompleks osnovnih vježbi s dvoručnom iglom.
Kompleks vježbi
- Počnimo s najjednostavnijim vježbama s dvoručnom iglama za početnike - čučnje . Najvažnije je maksimalna amplituda pokreta, tj. Mi smo čučanjali što je moguće niže. Podignemo šipku (bez dodatne težine) od poda i stavimo ga na rame po glavi. Kod inhalacije mi se čeznuli što je moguće dublje, dok se tijelo naginje naprijed, a stražnjica se nadražuje unatrag. Mi služimo zdjelici naprijed i poravnamo noge. Radimo 8 ponavljanja i 3 pristupa. Ovo je savršena vježba s dvoručnom iglom za stražnjicu, kvadricepsu i biceps.
- Nastavite s jednom od najkvalitetnijih vježbi s bar- deadlift . Vježba je malo promijenjena za žene, kako ne bi pumpao dorzalni mišić nego prije svega noge. Dakle, dvoručni uteg nalazi se na podu, noge su široke, prsti gledaju na stranu. Da bi se bar, klatne i napravite klasične ili mješovite ruke. Hvat bi trebao biti jednak širini ramena. Gledajući naprijed, mi opuštaju ramena, mi savijamo leđa. Podignemo šipku do razine koljena, a zatim dovršimo nacrt tako što ćemo hraniti zdjelicu naprijed i poravnavati noge, koliko god je moguće, veslati noževe, spuštajući šipku na svoje mjesto. Učinite 5 ponavljanja, 2 pristupa.
- Dalje, obavljamo najučinkovitije vježbe s trakom - guranje iz prsa . Zahvaljujući ovoj vježbi s barom, potroši se velika količina energije (što znači da su masti podijeljene), korisno je ne samo za vaše rame, već i za tisak, kao i za leđa i za noge. U vježbi je potrebno podignuti šipku od ramena do položaja iznad glave. Zbog toga: mi stojimo u okviru za čučnjeva iza šanka, postavljamo na deltoidne mišiće, napravimo klasičan zahvat. Noge su širine ramena, koljena lagano savijene. Podizanje, glava se vraća tako da ne dodiruje dvoručni uteg. Uspon se odvija zbog trzanja, snage produženja nogu. Stoga se izravnavanje ruku kombinira s izravnavanjem koljena. Popravljamo traku iznad naših glava. Ponavljanje: 5, pristup: 1.