Natrag hiperextenzija je vježba koja se koristi za izvođenje mišića kralježnice. Za razliku od klasične verzije, to ima značajnu prednost: iako isti mišići rade tijekom treninga, napetost na kralježnici znatno se smanjuje. S obzirom na to, vježba je pogodna za osobe s leđima, kao i sa slabo razvijenim mišićima.
Preokrenuti hiperextenziju u kući
Ova vježba se može koristiti prije glavne vježbe kako bi se tijelo pripremilo za ozbiljnije opterećenje. Postoji nekoliko mogućnosti za obavljanje ove vježbe kod kuće:
- Preokrenuti hiperextenziju na simulatoru. Postavite se na klupu tako da ruke drže na platformi koja je namijenjena stopalima, a glava je ležala na valjku. Noge trebaju biti spuštene na pod. Napinjanje mišića bedara, leđa i stražnjice podiže noge tako da formiraju jednu liniju s gornjim tijelom. Držite nekoliko sekundi, ako je moguće, povećajte napon, a zatim polako spustite noge prema dolje. Tijekom izvršenja, provjerite da tijelo ne luči.
- Preokrenuti hiperextenziju na fitballu. Postavite se na loptu tako da su kukovi na fitballu , a ruke se naslonite na prednji dio na podu. Stavi noge na pod, ali provjerite jesu li. Podignite ih tako da tvore ravnu liniju s tijelom, držite nekoliko sekundi i spustite noge.
- Za djevojke, postoji još jedna mogućnost za reverznu hiperextenziju koja se izvodi na podu . Lezite na trbuhu i stavite ruke na tijelo. Podignite glavu i ramena i stavite ruke na struk. Istodobno podignite noge. U tom položaju držite nekoliko sekundi. Također možete povući ruke naprijed i podići ih svojim nogama. Da biste povećali opterećenje između nogu, zategnite loptu.