Pitanje kako pumpa unutrašnjost bedra je prilično složeno i kontroverzno. U različito vrijeme, mišljenje o tome što vježbe stvarno pomažu je dobro, postojalo je drugačije mišljenje. Trenutačno, stručnjaci su se složili oko ideje da vježbe za miješanje i razmnožavanje nogu koje su dugo bile popularne, zapravo, nisu baš učinkovite. Najučinkovitije vježbe za unutarnju stranu bedra bile su vrlo neočekivane.
Kako se znojiti unutar bedra?
Vježbe za unutarnje mišiće bedra kako bi se postigli rezultati važni su za redovito, svaki drugi dan ili svaki dan, ovisno o vašoj dobrobiti. Nadalje, važno je da ih ispravno izvedete, inače jednostavno neće dati potrebni učinak.
Zapravo, možete pumpati unutarnju površinu bedra tako da napravite samo jednu vježbu - ali to ispravno. To je čarobna vježba - čučnjeva s dvoručnom iglama, ali ne u uobičajenom obliku, ali u nešto izmijenjenom. Međutim, složeni pristup, kao u svakom slučaju, daje brže rezultate, pa ako pridodate još nekoliko pristupa, primijetit ćete učinak puno ranije.
Kako pumpati unutarnje mišiće bedra: čučnjeva s barom
Detaljno ćemo razgovarati o tome kako izvesti ovu osnovnu vježbu, koja će brzo učiniti vaše noge napeta i lijepa.
- Ustajte ravno, noge su šire od ramena, noge su usmjerene prema van pod kutom od 45 stupnjeva, ramena su izravnana, na ramenima (ali ni na jedan način na vratu!) - šipka. Leđa treba biti savršeno čak i duž cijele duljine, uključujući i vrat (pobrinite se da je brada podignuta).
- Duboko udahnite, polako, povlačenjem stražnjice, kao da želite sjediti na nevidljivoj stolici, krenuti prema dolje, savijati koljena na kut od 90 stupnjeva (bokovi bi trebali biti istodobni paralelno s podom).
- Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i lagano se vratite u početnu poziciju. Pazite da leđa ostaje ravna, glava se ne savija. Držite se u ovom trenutku dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj. Nakon toga, uzdisati.
Takve čučnjeva treba ponoviti u tri skupine, od 15 do 25 puta. Ako vam je ovo previše teško, započnite s opterećenjem od 10 do 12 ponavljanja u tri pristupa. Budući da je vrlo lako ojačati mišiće unutarnjeg bedra s ovom vježbom, jer koristi različite mišićne skupine, dobit ćete dvostruki učinak: čučnjevi s dvoručnom iglama ili tjelovježbom aktivno rade na mišićima stražnjice, dajući tijelu elastičan i atraktivan izgled na ovom području.
Kako pumpati unutrašnjost bedra: vježba za lijen
Da bi se postigao izgled lijepih, vitkih, elastičnih bedara, osim čučnjeva s težinom, vrijedi primijeniti još jednu vježbu koja možete izvesti, na primjer, dok gledate film.
- Naslonite se na vašu stranu, savijenu nogu u koljenu, poduprite glavu donjom rukom, pružite slobodnu ruku po tijelu ili ga stavite ispred sebe.
- Glatko, ali brzo podignite gornju nogu pod kutom od približno 45 stupnjeva, a zatim ga vratite natrag (bez potrebe za dodirivanjem poda).
- Važno je u ovom slučaju gornja noga, kora koji se krećete, u koljenu da biste bili prilično blago savijeni, nožni prst na nozi kako biste ga naprezali i povlačili. Ako ne slijedite ovo, učinak neće funkcionirati!
- Nemojte se naginjati naprijed ili natrag, čak i ako ste neugodno što leži na vašoj strani.
- Ova vježba mora biti izvedena prije osjeta obamrlosti u nozi. Nakon toga, otkrij još 30-60 sekundi i nastavite izvršavati silom. Nakon toga, morate se prebaciti na drugu stranu i nastaviti izvršavanje. Mora postojati tri takva pristupa.
Uz pravilnu izvedbu, čak će i ove dvije vježbe biti dovoljne da vaše noge budu lijepo oblikovane i udahnute u unutrašnjosti bedra u prilično kratkom vremenu.