Želite li izgubiti težinu, ali niste spremni izdržati naporan osjećaj gladi? Možda će vam se svidjeti izbornik prehrane proteina! To uključuje aktivni unos proteina i smanjen unos ugljikohidrata. Nije tajna da je od ugljikohidrata da naše tijelo uzima osnovnu energiju, a kad im nedostaje, proces odcjepljenja starih masti trgovinama počinje aktivno. U samo nekoliko tjedana na takvoj prehrani možete izgubiti težinu za 3-8 kilograma, ovisno o početnoj težini.
Izbornik nakon prehrane: značajke
Proteinska dijeta za gubitak tjelesne mase ne opisuje strogo izbornik, ali možete ga sami napraviti sa popisa ponuđenih jela. Glavna stvar je biti u mogućnosti to ispravno koristiti. Zapamtite sljedeća pravila:
- U jednom danu morate jesti 4-5 puta u malim količinama.
- Do 14:00 sati, možete priuštiti malo složene ugljikohidrate (heljdin kaša, crni kruh itd.).
- Nakon 14:00, na izborniku bi trebalo biti samo ne-škrobno povrće, osim krumpira, kukuruza, graha.
- Voće je dostupno samo ujutro: po vašem izboru mogu biti jabuke, naranče, mandarine ili grapefruits.
- Vaša proteinska hrana mora biti niske masnoće - ne više od 40-50 grama masnoća dnevno (ovaj kalkulator može se uzeti u obzir pomoću kalorijskih kalkulatora, koje se lako mogu naći na internetu).
- U danu je potrebno piti 2-2,5 litara tekućine, tj. 8-10 čaša vode. Nemojte zanemariti ovo pravilo, inače dijeta može postati opasna za zdravlje bubrega!
Proteinska dijeta daje značajan opterećenje cijelom tijelu, a ako imate bilo kakve kronične bolesti, osobito one povezane s bubrezima, vrijedno je vidjeti liječnika prije nego što počnete prakticirati. Usput, ako volite kondiciju, trebali biste znati da je predloženi izbornik proteinske prehrane prikladan za sportaše.
Proteinska dijeta: izbornik
Protein (protein) dijeta ima vrlo raznolik jelovnik, i najvjerojatnije, nećete se osjećati neugodno zbog ove hrane. U okviru približne dijetne prehrane propisana je hrana koja se preporučuje za doručak, ručak i večeru, ali je moguće zamijeniti, na primjer, jednu opciju za ručak drugima.
Dakle, uzmite u obzir izbornik proteinske prehrane tjedan dana. Prva četiri dana morate se pridržavati navedenog izbornika, a za narednih 3 dana možete odabrati izbornik bilo kojeg dana koji odgovara vašem ukusu.
Prvi dan
- doručak - kava s obrano mlijeko ili čaj bez šećera, riža s lignjem ili škampi, kriška crnog kruha;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- večera - salata od povrća, uho, jabuka;
- sredinom jutra snack - jabuka, jogurt bez masnoće;
- večera - dio skuhanog sira ili jogurt.
Dva dana
- doručak - kava s obranim mlijekom ili čajem bez šećera, dio omleta od proteina;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- večera - 100 g kuhane teletine, ukrašena heljda;
- sredinom jutra snack - jabuka, jogurt bez masnoće;
- večera - grejp i komad pečene u pećnici.
Treći dan
- doručak - kava s obrano mlijeko ili čaj bez šećera, bez masnog jogurta, kriška crnog kruha;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- večera - hrenovita riba, povrće ukrašeno bez krumpira;
- sredinom jutra snack - jabuka, jogurt bez masnoće;
- večera , pečena u pećnici, cvjetača.
Četvrti dan
- doručak - kava ili čaj bez šećera, riža s mršavom ribom, kriška crnog kruha;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- ručak - salata svježeg povrća, kuhana pileća prsa;
- sredinom jutra snack - jabuka, jogurt bez masnoće;
- večera - dio bezrešnog svježeg sira.
Izbornik proteinske prehrane uvijek se sastoji od male količine ukrašavanja i pristojnog dijela mesa, peradi ili ribe. Po vlastitom nahođenju, po analogiji s navedenim izbornikom, stvorite za sebe prikladnu opciju za sva 2 tjedna.