Simulator za veslanje - učinkovito treniranje

Veslanje je uređaj koji simulira veslanje na brodu. Izvršeni pokreti uzrokuju da tijelo naporno radi, razvija različite mišićne skupine i gori višak masnoća. Važno je napraviti pravu stvar, inače će svi napori biti neuvjerljivi.

Simulator za veslanje - dobro i loše

Ako uspoređujemo popis prednosti i nedostataka obuke na takvom uređaju, ravnoteža će profitirati. Uz redovite treninge s pravom tehnikom možete započeti proces gubitka težine, poboljšati metabolizam, smanjiti pojavu celulita, ojačati tkivo zgloba, razviti izdržljivost i snagu. Osim toga, poboljšava se rad dišnog i kardiovaskularnog sustava, kao i stanje kralježnice.

Simulator za veslanje je opasno ako je pogrešno to učiniti jer se možete ozlijediti. Ne preporučuje se vježba ako se temperatura podigne, osjećaj je kašlja ili slabosti. Važno je odabrati pravi teret, inače može biti mučnina, vrtoglavica i drugi neugodni simptomi. Ako imate ove simptome, morate vidjeti liječnika i trenera.

Vijčani stroj - što mišići rade?

Osobe s različitim sportskim treninzima i tjelesnom funkcijom mogu napraviti ovu instalaciju. Preporuča se trenirati čak i osobe s medicinskim sportskim ograničenjima i velikim viškom težine . Mnogo je ljudi zainteresirano za ono što mišići razvijaju simulator veslača, pa kad se tehnika pravilno izvodi, dobiva se opterećenje:

1. Ruke : triceps, biceps, flexors / extensors zgloba.
2. Ramena : Delta snopovi smješteni na prednjoj i stražnjoj strani.
3. Natrag : trapezius i najširi mišići, kao i vertebralni stupovi.
4. Noge i stražnjice : kvadriceps, veliki gluteusni mišić i loza.
5. Pritisnite : kosi mišići, koji se nalaze van i iznutra.
6. Prsa : Malo opterećenje javlja se na prsnom mišiću .

Koliko se kalorija gori na veslanju?

Ovo je jedno od prvih pitanja koja su postavili ljudi koji žele izgubiti težinu. Vrijedno je shvatiti što je simulator za veslanje dao razumjeti da je trening učinkovit. Rezultat izravno ovisi o početnim pokazateljima na ljestvici. Da biste izračunali približnu vrijednost, morate upotrijebiti jednostavnu formulu: 7.4 pomnožite vlastitom težinom u kilogramima. Rezultat je količina kalorija koja se konzumira po satu treninga na veslanju.

Koji je veslanje bolji?

Nemoguće je jednoznačno reći koju verziju simulatora je bolje odabrati, jer sve ovisi o individualnim preferencijama. Među popularnim dizajnom može se identificirati:

1. Koncept 2 . Ako volite magnetske veslove, onda je ovaj model dobar izbor za kuću. Odlikuje se jedinstvenim sustavom aerodinamičkog otpornosti. Tu je monitor za praćenje parametara. Još jedan plus - lako i brzo se rastavlja.
2. Kettler Favorit . Ovdje je sustav opterećenja mehanički s hidrauličkim pogonom. Hidraulički sustav je glatka i možete podesiti stupanj sile. Tu je i senzor za mjerenje brzine otkucaja srca.
3. Torneo Golfstream . Dobar model za početak sportaša, koji ima jednostavan i mali stan. Takav simulator za veslanje je pristupačan, ali to utječe na kvalitetu sklopa i komponenti.

Vrste veslanja

Postoji nekoliko vrsta takvih instalacija koje se razlikuju po načelu rada i njihovim mogućnostima.

1. Mehanička . Najpristupačniji simulatori, ali treba imati na umu da to utječe na broj dostupnih funkcija.
2. Magnetski . Ove opcije imaju različite funkcionalnosti i prikladne su. Magnetski vesleri su skuplji od prvog razmatranog tipa. Takva instalacija lako se prilagođavaju.
3. S ugrađenim elektromagnetom . Najskuplja opcija s povećanom funkcionalnošću. Jedna od prednosti je da je praktički bez riječi.

Kako odabrati veslanje za kuću?

Postoji nekoliko kriterija koje biste trebali obratiti pozornost prilikom odabira simulatora.

1. Kompaktnost . Ako nema dovoljno slobodnog prostora, onda je vrijedno odabrati dizajne koji se mogu pohraniti u uspravnom položaju ili presavijeni.
2. Podešavanje . Važno je da možete sami podesiti nosač, držač i visinu sjedala.
3. Prijenos . Za veslanje stroj za kuću je jednostavan za korištenje, morate odabrati kabele i ciljeve koji će se kretati slobodno bez odlaganja.
4. Snaga okvira . Najbolje je odabrati opcije s čvrstim metalnim okvirom i sjedalom s aluminijskom osnovom.
5. Regulacija opterećenja . Simulator bi trebao imati funkciju promjene koraka u opterećenju.

Obuka za veslanje

Da bi rezultati bili vidljivi, potrebno je pravilno izvršiti vježbu. Tehnika na veslanju uključuje nekoliko faza:

1. Snimite . Sjednite na sjedalo, postavite noge paralelne jedna na drugu na udaljenosti od ramena. Položaj tijela će nalikovati kao kad se čuče. U rukama se ručke. Malo lean naprijed, opuštajući leđa mišiće, ali morate pritisnuti tisak.
2. Push . Da biste izvodili vježbu na veslanju, morate provesti guranje s nogama, istovremeno istezanje ramena. Povlačenjem ručke na trbuh, bicep bi se trebao stegnuti. Potrebno je smanjiti škapula i time gurati dojku naprijed.
3. Završetak . Da bi se stabilizirala situacija, trebate pritisnuti kukove, stražnjicu i mišiće tiska. Ručku treba izvlačiti što je bliže želudcu.
4. Oporavak . Nastavljajući držati ručku, morate ga gurnuti prema naprijed. Uz to, tijelo se također kreće. Važno je čvrsto držati pritisak. Noge se počnu savijati prije prihvaćanja početne pozicije.

Za one koji su zainteresirani za rad na veslanju, potrebno je znati da je bolje trenirati 4 puta tjedno, odabirom jednog od programa.

1. Za početnike. Za 5 minuta. red s minimalnim otporom, a zatim podesite prosječni otpor i izvodite 40 pokreta u minuti, bez ubrzavanja tijekom 20 minuta. U konačnici, postoji kvačica.
2. Intervali snage. Nakon zagrijavanja, potrebno je zamijeniti posao na minutu uz maksimalnu snagu i jak otpor uz minutu svjetlosti veslanja. Morate napraviti 5-10 ciklusa.

Trening na stroju za mršavljenje veslanja

Trening intervala smatra se najboljim za gori težinu. Stroj za veslanje mršavljenja može se koristiti kao priprema kvalitete prije opterećenja snage ili za vođenje posebne obuke.

1. Prvo se zagrijava mirnim tempom, što ne bi trebalo trajati duže od pet minuta.
2. Sljedeći korak je lagano povećanje otpora i red za 15 sekundi. s maksimalnom brzinom.
3. Nakon toga, 45 sekundi. morate se glatko kretati kako biste ponovno dobili dah.
4. Učinite pet ponavljanja, a zatim povećajte otpor. S novim opterećenjem potrebno je veslati 30 sekundi, i vratiti minutu. Učinite pet ponavljanja.
5. Na kraju treninga, napravljena je veza, koja traje 5 minuta.

Simulator za veslanje - kontraindikacije

Da bi izobrazba bila izuzetno korisna, potrebno je uzeti u obzir postojeće kontraindikacije.

1. Nemojte raditi ako postoje ozbiljni problemi s kardiovaskularnim sustavom i oštećenja kralježnice i zglobova.
2. Čamac za veslanje s artrotizom koljena nije preporučljiv za pogoršanje problema, a bolje je posjetiti liječnika.
3. Kontraindikacije uključuju arterijsku hipertenziju .