Trčanje je divna medicina svih vremena i ljudi iz mnogih i mnogih bolesti. Kardio opterećenja neophodni su u ritmu suvremenog života, jer nas dovode do toniranja i održavanja imuniteta dan za danom. Danas ćemo vam reći o prednostima trčanja za srcem, a mi ćemo vam također pomoći u planiranju individualnog treninga.
Kako trčanje utječe na srce?
Često, mnogi ljudi obratite pažnju na probleme njihovog tijela samo tijekom njihove ofenzive, ali u srce je vrijedno biti uvijek pažljivi, jer ovaj mišić radi cijelo vrijeme, a najviše od svih drugih organa pati od redovitih naprezanja i naših loših navika. Naravno, mnogi od nas trpe zbog nedostatka vremena, ali ako želite kardio opterećenja, u obliku treninga u različitim zemljama i običnom hodanju, možete se čak uklopiti u najstrožu raspored.
Kao što znate, najopravdaniji način treniranja srčanog mišića je hodanje i trčanje uz umjeren tempo. Zato danas nudimo našim čitateljima najpovoljniju vrstu obuke za osobe s bilo kakvim tjelovježbenim treningom.
Pokretanje će biti korisno za srce samo ako se promatraju nekoliko jednostavnih pravila:
- Prvih 6 tjedana trebalo bi biti posvećeno samo brzom hodanju pola sata, trening treba održavati najmanje 3 puta tjedno;
- druga faza obnove normalnog rada srca također je u potpunosti posvećena zdravstvenom hodanju, s udaljenosti od 5 km po vježbi, a sve bi trebalo biti 4 tjedno;
- ako stanje zdravlja ostaje dobro, prolazimo na vožnju šest tjedana, koji obuhvaća udaljenosti od 5-6 km i promjenom hodanja (50 m) s trkom (150 m).
Je li trčanje za srce korisno?
Naravno, takav program osposobljavanja nećete očekivati ugodne rezultate. U najmanju ruku pomažete povećati produktivnost srca, a pri jednoj redukciji ona će moći pumpa više krvi. Također, pored lijepe figure, dobit ćete povećanu cirkulaciju krvi, kisik i mikronutrijsko srce i smanjiti rizik od infarkta miokarda. Štoviše, trčanje će pomoći da se ublaži stres i pomogne se riješiti agresije nakon napornog dana. Ukratko, stjecanjem korisne navike u obliku treninga u različitim zemljama, znatno ćete poboljšati svoje zdravlje, kvalitetu života, raspoloženje i jačati imunitet. Stoga, pobjeći i dobiti mlađi svaki dan!