Mnogi ljudi koji koriste proizvode, samo su zainteresirani za sadržaj vitamina i hranjivih tvari u njima, zaboravljajući važan element koji pomaže tijelu da se pročisti - to je vlakno . To je jedna od glavnih komponenti receptu za dugovječnost i podršku dobrog zdravlja. Da biste mogli konzumirati ovu tvar u dovoljnim količinama, važno je znati što sadrži vlakno.
Za početak je potrebno saznati kako izgleda. Na jednostavnom ljudskom jeziku, ova tvar je preplitanje biljnih vlakana koja naše tijelo teško apsorbira. Za razliku od ostalih tvari, ona nas ne ispunjava energijom ili raznim vitaminima, ali to ne umanjuje njezin značaj. Vlakna su podijeljena u topljive i netopive. Prva - normalizira razinu šećera u krvi, održava kiselost želuca, sprječava srčane probleme. Drugi - poboljšava prohodnost crijeva, štiti ga od svih vrsta bolesti i pretilosti.
Koja hrana bogata vlaknima?
Povrće proizvodi bogati vlaknima:
- Povrće . Najveći broj je uključen u squash, bundeve, mrkva, krastavac, rajčica, kupus, zeleni grašak, razne zelje.
- Voće . U njima je vlakno predstavljeno u obliku pektina i celuloze. Rekorderi - jabuke, kruške, šljive, naranče, banane i sve sušeno voće.
- Bobice . Gotovo sve bobice su izvor dijetalnih vlakana, prava količina od 200 grama malina ili jagoda.
- Nuts . Zbog visoke nutritivne vrijednosti, bolje je jesti male dijelove. Uglavnom u bademima i pistacijama.
- Cijele zrna . Oni su dio kruha od cjelovitog pšenice i mekinje, savršeno snižavaju kolesterol u krvi. Pokušajte dodati žitarice i žitarice na svoj izbornik.
- Grah . U njima je vlakno topivo i netopivo.
Dnevna doza ne bi smjela biti manja od 30 grama tvari, ali to treba postupno provesti. Glavna stvar je povećati razinu vode za piće, tako da vlakno radi u najvećoj mjeri.
Proizvodi s vlaknima za crijeva
Da biste se u potpunosti riješili nelagode u probavnom sustavu, trebate jesti ove hrane:
- svježe voće i povrće, mekinje;
- biljna ulja;
- razni fermentirani mliječni proizvodi;
- crna čokolada.
Istraživači tvrde da čokolada i banana imaju izvrsna laksativna svojstva, za razliku od lijekova, imaju ugodan okus i miris. Najbolje je jesti hranu s vlaknima kasno noću prije spavanja. Svi ti proizvodi pomoći će produljiti mladost cijelog tijela, zaštititi crijeva od problema i uspostaviti metaboličke procese u tijelu.
Proizvodi s prehrambenim vlaknima za gubitak težine
Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, ova tvar je nezamjenjiva, jer s njim dolazi sitost i ne prejedate. Kako vlakna pomažu u borbi protiv prekomjerne težine? Medicinska istraživanja pokazala su da hrana s vlaknastim tvarima brzo zasit, ispunjava želudac i štiti od prejedanja. To znači da će tijelo postupno potrošiti višak energije koja će nastati iz procesa
Grubo vlakno u hrani je malo korisnije od drugih, jer ostaje duže u tijelu i čisti je bolje, to je u sljedećim proizvodima:
- raznih svježih, a ne samo voća i povrća ;
- grubo kruh, mekinje;
- žitarice koje se sastoje od čvrstih žitarica;
- tamna, smeđa riža;
- kukuruz.
Ako vaša prehrana još uvijek ne sadrži vlaknaste proizvode, odmah ispravite ovu nepravdu. Nakon nekog vremena primijetit ćete značajan napredak u zdravlju.