U svakom trenutku bile su vježbe struka koje su bile u velikoj potražnji - nakon svega, od najranijih vremena u izgledu žene, njezin struk igra važnu ulogu. Sada, naravno, ne u 19. stoljeću, a nitko vas neće natjerati da se korzeti do iscrpljenosti, ali tanak mlin je još uvijek relevantan. Kako bi se održao vaš lik, dovoljno je dati samo 20-30 minuta tri puta tjedno. Ako imate problema s viškom masnog tkiva, morat ćete ovo malo povećati.
Zašto djevojke ne trebaju vježbe struka s tegobama?
Vaš struk će biti izraženiji ako redovito izvodite jednostavne vježbe s ciljem jačanja trbušnih mišića i kosih trbušnih mišića . S pogrešnim pristupom, mišići mogu početi povećavati - i to je teret koji može pridonijeti tome.
Da bi se smanjio volumen u fitnessu , tradicionalno se koriste aerobne i kardio operacije - opterećenja bez opterećenja, s laganom težinom i maksimalnim brojem ponavljanja. Ovaj pristup ne dovodi do povećanja mišića i ne pogađa žensku izdržljivost. No upotreba dvoručnog teglica ili tegovi za bušotine dovodi do pumpanja mišića, povećavajući njihov volumen i, kao posljedicu, širi struk ispred. Uobičajena ženska pogreška je izvedba muške fitness vježbe za struk "savijanja na stranu s tegovi za vežbanje".
Tjelovježba, u kojoj skrećete točno bočno, držeći bućicu u ruci, pomaže u podizanju kosih mišića trbuha i širenju struka! Ova vježba ne vrijedi za žene.
Učinkovite vježbe za struk
Nemojte zaboraviti da prije vježbi za struk i tisak trebate jednostavno zagrijavanje: produžite, izvodite padine natrag i naprijed i bočno, trčajte minutu minutu. To će biti dovoljno da zagrije mišiće, a ne da ih ošteti tijekom treninga.
- Hoop. Torzija starog dobrog remena temelj je kompleksa za lijep struk. Ima višestruki učinak: prvo, jača kosu, mišiće rektuma abdominisa i mišiće leđa, a drugo, proizvodi učinak masaže koji uzrokuje protok krvi u želudac i izaziva prvo raspadanje masti na ovom mjestu. Uobičajeni obruč bi trebao biti zakrivljen 10-20 minuta, ponderiran - 7-10 minuta dnevno.
- Ležeći na podu, noge su savijene, ruke iza glave, koljena gledajući na strane, brada gore. Izvršite ravno uvijanje, odrezane lopatice s poda. Učinite 3 seta od 15 puta.
- Ležeći na podu, noge su savijene, ruke iza glave, koljena gledajući na strane, brada gore. Obratite se uvijanja: skinite noge i stražnjicu s poda. Učinite 3 seta od 15 puta.
- Ležeći na podu, noge ravne, podignute okomito na pod, ruke iza glave, laktovi gledajući na strane, podbradak. Skinite noge i stražnjicu s poda i protežu se prema gore, kao da ih pokušavaju gurnuti. Učinite 3 seta od 15 puta.
- Ležeći na podu, noge su savijene, desna stopala počivala na lijevom koljenu, ruke iza glave, koljena gledajući na strane, brada gore. Lijevi lijevak se proteže na desni koljeno. Zatim ponovite za drugu stranu (odmorite lijevu nogu u desnom koljenu i dosegnuti za desni lakat). Učinite 3 seta od 15 puta.
Izvođenje takvog jednostavnog kompleksa samo 3-4 puta tjedno, brzo stavite poredak lik. Da biste postigli više očitih rezultata, isključite iz brašna, slatke i masti. Ako je prehrana previše pogrešna, vježbanje može dati previše sporo djelovanje, ali u kombinaciji s pravilnom prehranom brzo ćete procijeniti rezultate vaših napora.