Terapeutske vježbe za kralježnicu

Hipodinamija ili sjedeći stil života svojstven je većini modernih ljudi. Zato posebnu važnost stječe terapeutska gimnastika za kralježnicu, koju sada treba izvesti svaka sekunda, ako ne i svi. Isprva je teško, lijenost, nema vremena - a onda ćete se uključiti, primijetite poboljšanje dobrobiti i izrezati minute za takve aktivnosti s užitkom. Danas možete pronaći tibetanske, japanske, kineske, ručne vježbe za kralježnicu, ali ćemo razmotriti klasičnu verziju koju su odobrili stručnjaci iz Rusije, preporučeni od strane vodećih liječnika i kiropraktičara. Provjera neprovjerene tehnike može biti opasna jer je kralježnica osjetljiva na vanjske utjecaje.

Wellness za kralježnicu: odjel za vrata maternice

Te vježbe su posebno važne za one koji pate od bolova u vratu, od glavobolja, kao i kod svih čija je dijagnoza cervikalna osteokondroza.

1. Početni položaj: sjedi na stolici ili stoji, ruke uz prtljažnik. Okrenite glavu na krajnji lijevi položaj, zatim na desno. Ponovite 5-10 puta.
2. Polazna pozicija: sjedi ili stoji, ruke uz prtljažnik. Spustite glavu dolje, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Ponovite 5-10 puta.
3. Polazna pozicija: sjedi ili stoji, ruke uz prtljažnik. Premjestite glavu unatrag, dok polako povlačite bradu. Ponovite 5-10 puta.
4. Polazna pozicija: sjedi, stavite dlan na čelo. Naslonivši glavu prema naprijed, pritisnite dlan na čelu oko 10 sekundi, a zatim se odmori. Ponovite 10 puta.
5. Početni položaj: sjedi, stavite dlan na hram. Naginje glavu na stranu, pritisnite ga dlanom za 10 sekundi. Odmorite se. Ponovite 10 puta.
6. Polazna pozicija: sjedi ili leži na podu. Masirajte područje mišića na stražnjoj strani glave. Pritisnite dovoljno tvrdo 3-4 minuta.

U slučaju da doživite bol, svakako upotrijebite tehniku ​​masaže, a zatim idite na vježbe. To će vam pomoći riješiti problem što je brže moguće.

Terapeutske vježbe za kralježnicu: torakalni odjel

Ako bolujete od bolova u vratu, trebali biste obavljati i taj kompleks, jer su ta dva povezana. Ako je bol u vašem prsnom području, savjetujemo vam da dodatno primjenjujete i vježbe za odjel za vrata maternice.

1. Početna pozicija: sjedi na stolici, stavite ruke na stražnji dio glave. Vratite se, pritiskajući kralježnicu na vrh stražnjeg sjedala. Sagnuti se natrag, a zatim se naginjati naprijed. Ponovite 3-4 puta.
2. Polazna pozicija: sjedi ili stoji, ruke uz prtljažnik. Podignite ramena i držite se 10 sekundi. Opustite se, udahnite. Ponovite 5-10 puta.
3. Polazni položaj: leži na leđima, ispod prsnog prostora, stavljajte tvrdi valjak promjera 10 cm. Savijte, podignite gornji prtljažnik. Pomaknite valjak gore ili dolje i ponovite. Za svaku zonu trebate 4-5 lifta.

U pravilu, ovaj odjel kralježnice je manje bolan, pa je dovoljno nekoliko vježbi. Izvrsna samostalna masaža ili masaža pomaže uz pomoć druge osobe ili masažu.

Terapeutske vježbe za kralježnicu

Prilikom vježbanja pazite da nema jake boli. Ili vježbajte glatko ili pokušajte s drugom.

1. Polazna pozicija: leži na leđima, ruke duž tijela, noge malo savijene. Procijedite trbušne mišiće 5-10 puta.
2. Polazna pozicija: leži na leđima, ruke uz tijelo, noge rastegnute. Podignite humeralni pojas i držite se 10 sekundi. Nakon odmora, ponovite. Pokreni 10 puta.
3. Polazna pozicija: ležeći na leđima, savijene noge. Desna je ruka na lijevom koljenu, a lijeva je na desnom koljenu. Podignite nogu, ali rukom se odupru. Ponovite 5-10 puta za svaku stranu.

Glavna stvar je pravilnost! Dnevni radovi će vam dati dugo očekivani rezultat.