Lijepa reljefna tiska je san svih žena i muškaraca. Da bismo ostvarili ovaj cilj, čini se da trebamo titanske napore, ali sve ovisi samo o sebi. Zdrava prehrana, redovita obuka i velika želja za preobrazbom - to su glavni asistenti na putu ka lijepom tijelu.
Da bi želudac uvijek bio elastičan i čvrst, potrebno je integrirani pristup u njegovoj formiranju. Stoga je vrlo važno znati kako pumpati lateralne mišiće tiska , jer su odgovorne za ljepotu ženskog struka. Postoji mnogo jednostavnih načina da se pumpa spuštajuće mišiće tiska bez pohađanja skupih teretana i fitness klubova. Upoznat ćete ih u našem članku.
Kako pumpati bočni pritisak?
Vrlo je važno zapamtiti da u ovom slučaju rad ne bi trebao biti na snazi već na napetost. To znači da ne morate podnijeti teška opterećenja, izvodeći teške vježbe za pumpanje tiska i bočnih mišića. Uostalom, glavni zadatak ovdje je da ne pronađete širok i masivan, ali rafiniran i čvrsto struk s malo obrisi reljef pritisnite.
Prije nego što počnete ljuljanje bočnih mišića tiska, trebate malo "zagrijati". Da biste to učinili, stojite ravno, stavljajući noge u širinu ramena i podignuvši desnu ruku gore, zakrenite torzo lijevo. U tom slučaju, ruku treba postupno prenijeti na glavu. Dovoljno je izvršiti 8-10 nagiba u jednom smjeru, a jednako drugom, podizanje i spuštanje lijeve ruke. Zatim spustite kućište i držite ga 30 sekundi.
Sada ćemo pogledati jedan od najjednostavnijih načina da počnemo zamahnuti u stranu . Ostavite na pod na lijevoj strani, nagnuvši se na lakat podkonom. Noge bi trebale biti savijene na koljenu i malo podignute, držeći desno bedro nad lijevo. Dok je u ovom položaju, potpuno podignite stopala, zatim se zavoja natrag. Kut ravnih stopala na pod bi trebao biti oko 45 stupnjeva. Ponovite isto, leži na desnoj strani. Tijekom ove vježbe, osjetit ćete napetost u području savijenih mišića tiska, zbog čega se mišići prenose, a višak masnoće spali.