Svaka žena snima s vitkom i atraktivnom osobom. Mnogi fer spol ne napuštaju teretanu, radeći različite vrste treninga kako bi održali tijelo u tonu. Ali postoje i žene koje nemaju vremena i novca za pohađanje teretane.
Vježbe s proširenjem kod kuće pomoći će vam da zadržite tjelesni oblik i primijetit ćete da se vaše performanse poboljšavaju.
Kompleksne vježbe s ekspanderom
Vježbe s ekspanderom doprinose brzom i učinkovitom gubitku težine , izgradnji mišića, pooštravanju kože i jačanju kardiosustava. Ne zaboravite da opterećenje treba biti izvedivo, bez zamora. Pogledajmo univerzalne vrste vježbi s ekspanderom.
Vježbe za stražnjicu:
- stojeći, vezati gležnjeve s ekspanzijskim pojasom. Nacrtajte trbuh i napete stražnjicu, podignite nogu natrag centimetara za dvadesetu od poda. Za svaku nogu vježbajte 15 puta;
- stoji na istom mjestu, ljulja na stranu, dok je nožni prst trebao biti tup. Vježbajte 15 puta za svaku nogu;
- dobiti na koljena i laktove. Proširite sidro na desnoj nozi i protežite ga preko ramena. Bez izravnavanja, podignite desnu nogu, u tom položaju kuka bi trebala biti na istoj razini s prtljažnikom. Čarapa ostaje tup. Učinite isto s lijevom nogom, preuređujte ekspanziju. Za svaku vježbu nogu treba obaviti 10 puta.
Vježba za bokove:
- u ležećem položaju na leđima, saviti jednu nogu na koljena i povući se do prsa. U petlji presavijenog ekspandera umetnite stopalo. Druga noga je ravna. Polako poravnajte savijenu ruku i ne povucite nožni prst. Vježbajte 15 puta za svaku nogu;
- bez mijenjanja položaja, vezati gležnjeve s ekspanderom, podignite noge i razdijelite ih, zatim smanjite i polako ih smanjite. Stavite ruke po prtljažnik, ali ako imate problema s kralježnicom, stavite pod stražnjicu;
- početni položaj stoji, noge su razmaknute širine ramena. Nalazite se na proširitelju, uzmite krajeve vrpce u spuštenim i preklopljenim rukama. Upotrebom rasipača treba formirati trokut. Učinite 10 ljuljanja na stranu prvo s jednom nogom, a drugom.
Vježbe za tisak:
- bez mijenjanja prethodnog položaja, stojite s desne noge u petlji presavijenog ekspandera. Sa desne strane, zategnite traku na ramenu. Dok nagnete tijelo desno, zdjelica se ne smije kretati. Izvršite 15 nagiba desno i lijevo;
- u sklonom položaju podignite noge gore. Tape noge. Na razini prsa, savijte ruke u laktovima. Spuštate noge polako, srušite škapulu s poda. Počnite s 10 zastoja, povećavajte vrijeme koliko puta.
Vježbe za kompresiju s ekspanderom
Uz pomoć ekspanzera leptira, možete izvoditi kompresijske vježbe za gotovo sve mišićne skupine, uključujući loza, press i prsni mišići.
Vježba za prsa . Proširi leptir između podlaktica. Ruke pokazuju dolje, laktovi se stiskaju jedni prema drugima, a onda se odmaknu.
Vježba za tisak . U suprotnom položaju, savijte noge u koljenima, stisnite jedan kraj ekspandera s koljenima, drugi s rukama ispred lica. Podignite noge s poda, stisnite ekspander sa svojim nogama. Trebali biste osjetiti napetost u trbuhu.
Vježba za mišiće bedra. Laganje na svojoj strani, učvrstite proširenje između koljena. Stisnite leptir bokove i držite u ovom položaju 10 sekundi. Izvršite vježbu do 50 puta.
Korištenje vježbi s proširiteljem, lik će biti u obliku i tonu! U ovom slučaju, ne morate naći vremena i novca za odlazak u teretanu.