Odlučujući za sport, prva stvar koja dolazi na pamet je kupnja pretplate na teretanu . Međutim, postoji još jedan izlaz iz situacije - vježbe s vlastitom težinom. Da biste izgradili mišiće i ton, ne trebate bučice ili druge terete, jer najbolje ponderiranje je tvoja težina.
Vježbe snage sa svojom težinom zapravo su trivijalne za nas iz prošlosti škole. To su push-ups, pull-up na baru, pa čak i sit-ups. Ništa komplicirano, ali učinak neće dugo dolaziti.
Kada radite s vlastitom težinom, mišićna masa će rasti sporije nego kada vježbate na simulatorima. Ovo je, možda, jedini negativan, koji za većinu ljudi ne smije biti prepreka.
vježbe
- Prva vježba s težinom vlastitog tijela je tradicionalni čučnjevi . Noge na širini ramena, ruke iskrivljene pred njim. Tjelesna težina pada na pete, privuče čučanj, i izdahnu u usponu.
- PI - desna noga iza pete, savijen, tjelesna težina lijevo. Naslonite tijelo prema naprijed, ruke se spuštaju, podignite desnu nogu, uspravite je do kraja. Podignemo slučaj u IP. Onda opet, savijte se i podignite.
- Naslonite tijelo naprijed, desnu nogu u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Podignemo nogu prema gore i, bez spuštanja na pod, proširujemo ga prema naprijed. Zatim vratimo stopu na pod, izravnamo tijelo i ponovno radimo sve. Ova vježba s vlastitom težinom je jedna i najbolja za obuku tiska i koordinacije.
- Izvršite vježbe 2 i 3 na lijevoj nozi.
- Na sve četiri, težinu tijela na lijevoj i desnom koljenu. Lijevi noga je povučen natrag, desna ruka je naprijed. U udisanju mi spuštamo udove, na izdisaj koji podižemo. U zadnjem ponavljanju popravite položaj podignute ruke i nogu i uštedite je 20 sekundi. To je temeljna vježba s vlastitom težinom, koju ćemo dodatno komplicirati.
- IP je isti. Desna ruka i lijeva noga su ispruženi, na izdisaju se savijeni koljena i ruka, obavljajući uvijanje - povucimo li desni koljeno lijevom koljenu. Ne spuštajte udove na pod, vratite ih u produženi položaj.
- Sjedimo na pod, ruke se zauzimaju na čarapama, prenesemo težinu tijela na stražnjicu, poravnamo noge i povucimo čarape rukama na sebe. Pusti nas rukama, pruži ih ispred nas, noge nam ostaju na mjestu. Ponovno uhvatimo ruke za noge, a zatim pustimo i popravimo položaj. U ovoj vježbi, ne možete se spustiti za "odmaranje" s nogama na podu, oni su sve vrijeme podigao.
- IP - isto, držeći ruke na podignute noge, padamo i otvorimo noge u širini.
- Sjedi u leptir - stopala zajedno, odmaraju se na rukama, srušite tijelo s poda. Držimo se na dvije točke - nogama i rukama. Fiksni smo položaj.
- Izvršavamo istezanje za opuštanje mišića - koljena pred njim, druga noga je povučena natrag, tijelo leži na savijenom koljenu.