Masni naslage u abdomenu ne samo da su neprivlačne, nego također opasne za zdravlje. Činjenica je da je masnoća također pohranjena između unutarnjih organa, narušavajući njihovo normalno funkcioniranje. Ali, nije tako važno da vas je gurnulo da se riješite prekomjernog tjelesnog težina , važno je da je tehnika jedna - to su vježbe za tisak i strane u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.
Malo o prehrani
Postoji nekoliko pravila koja bi se trebala pridržavati.
- Nemojte jesti noću - tako da je naše tijelo uređeno, tako da s početka večeri svi procesi vitalne aktivnosti u njoj usporavaju, tako da jede tanjur borsch prije odlaska u krevet će lutati preko vašeg trbuha cijelu noć.
- Glavni dio obroka trebao bi se konzumirati ujutro, do 15 sati - ponovite izjavu "doručak, doručak, ručak s prijateljem, večeru neprijatelju".
- Nemojte prejedati - sitost dolazi samo 20 minuta nakon jela, a nakon svega za ovu trećinu sata možete jesti mnogo više! Za manje jesti, morate naučiti jesti polako.
- Postoje mali dijelovi - koristite ploče manjeg promjera. Ovaj trik koristi sve veći broj ljudi, jer smo navikli vjerovati u naše oči. Uvijek je ugodnije vidjeti mali tanjur pretrpan hranom od blob hrane na velikoj blagovaonici.
To, zapravo, to je sve. Sukladnost s tim pravilima nije ni pitanje seksa, već mnogo više.
Pa, sad ćemo aktivno sudjelovati u programu - zamahati novinama i stranicama!
vježbe
Predlažemo da izvedete skup vježbi za napuhavanje mišića tiska. Razlog trbušnog prolaza i izbočenih strana je, prije svega, neuspješne, slabije mišiće, koje se jednostavno trebaju dovesti u tonus. Međutim, ako su mišići također prekriveni masnoćom, morate se sjetiti da crpka neće raditi ovdje. Masnoće treba spaliti, ali naše kalorije gori, kao i mrtva drva u prisutnosti kisika. Zato je naziv aerobne vježbe, što znači trčanje, preskakanje užeta, plesanje, plivanje, vožnja biciklom itd.
Sljedeće vježbe su klasični žanr, koji bi se trebali asimilirati onima koji žele napumpati tisak i ukloniti strane.
- IP - sjedenje na podu, usredotočujući se na ruke, popraviti bučicu između stopala. Mi srušimo noge s poda, koljena su savijena. Naslonivši se natrag i savijanje njegovih ruku, ispružujemo noge na izdisanje. Na udisanje - mi se formiraju. Obavljamo 10 puta.
- Ležemo na podu, ravne noge podignu pod pravim kutom, uzimamo bućicu u rukama. Ruke su ispružene, ispružene do naših ruku, otkinute glave i lopatice od poda. Izvodimo 10 puta i na kraju izvodimo još tri pulsirajuća uspona.
- Trebamo klupu ili stolicu. Stavili smo noge na podlogu, naglasak je na podlaktici donje ruke, noge su ispravljene, gornja ruka je na struku. Napravimo kratke uspone na izdisaj i silazimo na inspiraciju. Obavljamo 10 puta na svakoj nozi.
- Ležimo na podu, noge zajedno, koljena su otvorena, tijelo gleda naprijed - ovo je klasična vježba za lateralne mišiće tiska. Uzmemo bućicu u ruci i stavimo ruku pokraj glave. Druga se ruka širi duž tijela. U zavoju vršimo zavoje u smjeru savijenih koljena na izdisaj. Izvršavamo tri pristupa 10 puta po strani.
- Za sljedeću vježbu trebat ćemo poseban simulator za tisak i strane "kotača" (tegobe na kotačima). Sjedimo na podu na petama, ruke drže kotač. Ispružavamo ruke prema naprijed i protežu se do kraja, sve dok naše noge ne uspravimo, praktički, spuštajući se na pod s cijelim tijelom. Obavljamo 10 puta.
- Ležemo na podu, koljena su savijena. Radimo liftove tijela, pokušavajući dohvatiti ruke na koljena. Obavljamo 10 puta.
- Ležimo na podu, stavljamo ruke pod stražnjicu, srušimo noge s poda i rade "škare" - prešli smo noge. Obavljamo 20 puta.