Velik broj ljudi sanja o lijepom i zategnutom tijelu, ali istodobno provoditi vrijeme na provedbi dugih i složenih kompleksa, ne žele. Vjerojatno je za takve ljude i izumio je statičku vježbu za cijelo tijelo šanka, koje se može izvoditi bilo gdje i bilo kada. Koristi se na mnogo načina, na primjer, u pilates, yoga i drugim fitness područjima.
Dobitak i štetu vježbe bar
Kako bi se osiguralo da je ova vježba vrlo učinkovita, dovoljno je samo gledati učinak koji se može dobiti redovnim izvođenjem. Dokazano je da vam statika omogućuje učitavanje čak i najdubljih mišića, prisiljavajući ih da aktivno rade. Ako ste zainteresirani za ono što su mišići uključeni u vježbu, onda budite spremni biti iznenađeni, jer je popis dovoljno velik, na primjer, od prvih sekundi mišići nogu, torza, podlaktica, pritisnite i ruke su uključeni u rad. S redovitom tjelovježbom možete ojačati delte, lumbalne mišiće, biceps, triceps, kao i mišiće leđa, nogu i stražnjice. Ako iskusni treneri moraju pitati za što je vježbač, oni će to odgovoriti za cijelo tijelo, ali prije svega to je izvrsna prilika da pumpa tisak bez puno napora, budući da ravni, kosi i lateralni trbušni mišići dobivaju dobro opterećenje. Ova vježba u kratkom vremenu omogućit će vam da vidite značajne promjene u tijelu, ali samo ako to ispravno izvedete.
Pronalaženje što je vježbačka traka korisna za ženu, nemoguće je propustiti takav trenutak da pomaže u poboljšanju držanja tijela i jačanju kralježnice, što je vrlo važno za pravi seks. Stručnjaci tvrde da je bar u baru dobra prevencija osteoporoze i drugih problema s kralježnicom, a taj je problem vrlo relevantan s obzirom na činjenicu da mnogi vode sjedeći stil života.
Što se tiče štetnosti od bavljenja šankom, ta se vježba smatra gotovo bezopasnom i može ga izvesti mnogi, ali postoje neke kontraindikacije. Ne možete učiniti ovu vježbu ako imate problema s zglobovima ruku, laktova, ramena i stopala. Zabrana je također pogoršanje kroničnih bolesti i povišeni krvni tlak. Kontraindicirana šipka s kila i ozljeda kralježnice. Ako tijekom vježbanja dođe do nelagode, morate potražiti liječnika kako biste dobili savjete. Također je vrijedno spomenuti da štap za štete u šipci može uzrokovati u slučaju da je to pogrešno.
Kako izvršiti vježbu bar - upute s fotografijom
Postoji nekoliko mogućnosti za obavljanje ove vježbe, ali ćemo početi s bazom. Polazna pozicija je naglasak koji leži, a ruke moraju biti savijeni na koljena, a naglasak treba biti na podlakticama. Usput, koljena bi trebala biti postavljena ispod ramena i ako ne poštujete ovo pravilo, tada će se na zglobovima i mišićima ramena stvoriti dodatno opterećenje. Noge ne moraju biti široko postavljene, dovoljno je promatrati udaljenost, poput širine ramena. Važno je napomenuti da što bliže stavite noge jedni drugima, veća je opterećenja mišića tiska. Nemojte savijati koljena. Najvažnija točka - tijelo treba oblikovati ravnu liniju bez progib struka. Mnogi čine pogrešku da guraju stražnjicu, ali nipošto nemoguće. Zdjelicu mora biti uvučeno naprijed, što će vam omogućiti pomicanje napetosti mišiću tiska. Da biste izbjegli odstupanja od ravne linije, potrebno je tijelo zadržati u napetosti. Početnici zadržavaju traku ne više od 20 sekundi, a zatim se vrijeme povremeno povećava. Izvršite vježbu bolje u nekoliko pristupa.