Vježbe za tisak na klupi

Malo je vjerojatno da će biti osoba koja bi odbila imati ravni trbuh. I mogućnosti za postizanje ove "granice snova" su različite, ali najučinkovitiji način da se stan i pumpa želuca su vježbe za tisak na kliznoj ploči. Razlog za uspjeh leži u položaju našeg tijela: u horizontalnoj ravnini više mišića hipsova su napinjanje, au kosi - idealna je prilika za pumpanje ravnih mišića tiska. Ako ste zainteresirani za pumpa tiska na klupi, pročitajte osnovni set vježbi.

1. IP: leži na klupi, koljena su savijena i učvršćena u držaču, ruke iza glave u bravi ili zatvorene na prsima. Usporeno podizanje cijelog tijela, nakon podizanja - skrenite lijevo i desno, natrag u FE.
2. IP je isti. Podignemo samo gornji dio tijela, bez torakalne i lumbalne regije. Nekoliko sekundi zamrzavamo se u tom položaju i vraćamo se na IP.
3. IP - leži na klupi, ruke držeći na bravama nogu i vuče koljena u trbuh.
4. IP - kao u vježbi 3, podižemo ravne noge za 90 ° u prtljažnik.
5. IP - sjedi na klupi, noge ispod nosača nosača nogu, rukama iza glave u bravi. Spustimo prtljažnik natrag do 20 °, istodobno šavimo leđa, dodirujući samo struk na klupu. To je ova vježba na klupi koja je najviše energije intenzivna, maksimalna napetost je postignuta u tisku.

Možeš komplicirati vježbu 1: ova vježba se obavlja na klupi s bučicama. Ruke nisu iza glave, već su pritisnute na prsa, u rukama držimo dumbbells. Učinite desno zakrenite, ispravite lijevu ruku, lijevo skrenite lijevo - desno. Sve vježbe se obavljaju 10 puta, za 2-3 pristupa. To je cijela teorija, sada naprijed pritisnite tisak na klupi! Maksimalni učinak postiže se kombinacijom treninga snage (2 puta tjedno) s trčanje (3 puta tjedno), a preostala dva dana trebate biti slobodni od fizičkog napora, dopuštajući odmor i oporavak mišića i živčanog sustava.