Malo je vjerojatno da će biti osoba koja bi odbila imati ravni trbuh. I mogućnosti za postizanje ove "granice snova" su različite, ali najučinkovitiji način da se stan i pumpa želuca su vježbe za tisak na kliznoj ploči. Razlog za uspjeh leži u položaju našeg tijela: u horizontalnoj ravnini više mišića hipsova su napinjanje, au kosi - idealna je prilika za pumpanje ravnih mišića tiska. Ako ste zainteresirani za pumpa tiska na klupi, pročitajte osnovni set vježbi.
- IP: leži na klupi, koljena su savijena i učvršćena u držaču, ruke iza glave u bravi ili zatvorene na prsima. Usporeno podizanje cijelog tijela, nakon podizanja - skrenite lijevo i desno, natrag u FE.
- IP je isti. Podignemo samo gornji dio tijela, bez torakalne i lumbalne regije. Nekoliko sekundi zamrzavamo se u tom položaju i vraćamo se na IP.
- IP - leži na klupi, ruke držeći na bravama nogu i vuče koljena u trbuh.
- IP - kao u vježbi 3, podižemo ravne noge za 90 ° u prtljažnik.
- IP - sjedi na klupi, noge ispod nosača nosača nogu, rukama iza glave u bravi. Spustimo prtljažnik natrag do 20 °, istodobno šavimo leđa, dodirujući samo struk na klupu. To je ova vježba na klupi koja je najviše energije intenzivna, maksimalna napetost je postignuta u tisku.