Najbolje vježbe za tisak

Mnoge žene, koje počinju raditi na stvaranju lijepog tijela, suočavaju se s problemom odabira tehnika. Da biste stvorili lijepi trbuščić, različite tehnike nude desetke opcija i kako se ne bi zbunili u takvoj varijanti i odabrali najučinkovitije, najbolje vježbe za tisak?

Najbolje vježbe za trbušne bolesti

Sada je većina stručnjaka na području fitnessa došla do zaključka da je najučinkovitija vježba za trbušni tisak jednostavna pletiva, koja složeno raščlanjuju mišiće i omogućuju formiranje lijepe linije za tisak u kratkom vremenu. Izvršite vježbe u 3 seta od 15 do 20 ponavljanja:

1. Odložite na pod, noge zajedno, savijene na koljenima, ruke iza glave, leđa pritisnuta na pod. Skinite lopatice s poda (nemojte u potpunosti podignuti leđa), a ne trzajem, već silom tiska i pazite da šakom uvijek bude između brade i prsa. Nemojte se napinjati i nemojte rastegnuti vrat.
2. Vježbe na klupi za tisak u teretani su slične, ali s punim dizanjem: noge drže tijelo u sklonom stanju, ruke iza glave.
3. Vježbe za tisak na traci, uključujući kut s ravnim i savijenim nogama, omogućit će nižem tiskaru da radi dobro. Kao zamjena, možete izvoditi slične pokrete sa svojim nogama, ležeći na leđima.

Takve jednostavne vježbe za tisak za žene daju vrlo učinkovite rezultate i moraju nužno ući u bilo koji kompleks za lijepi trbuščić.

Vježbe na strani pritisnite

Popis najboljih vježbi za tisak ne može se obavljati bez vježbi na kosim trbušnim mišićima. Važno je izvršiti ih intenzivno, tako da se mišić ne povećava i postaje širi.

1. Lezi na podu, ruke iza glave, noge savijene na koljena, gležanj desne noge leži na lijevom koljenu. Iz ovog položaja, cilj je dosegnuti desni lakat s lijevim lakom (dok bi laktovi trebali biti u istoj ravnini s glavom, a ne produženi naprijed). Ponovite 15 puta, a zatim promijenite noge i ispružite desni lakat na lijevu koljenu. Za ovu stranu, također ponovite 15 puta. Dovršite 3 pristupa.
2. Torzija obruča. Torzija obruča, osobito teža, savršeno dovodi do naginjanja kosih trbušnih mišića. Nemojte zaboraviti da morate oboriti obruč u oba smjera, inače ćete na kraju primijetiti razliku u razvoju lateralnih mišića jedne i druge strane.

Nemojte zaboraviti da takve složene vježbe za tisak, poput uvijanja obruča, moraju nužno ući u kompleks na tisak. Izolacijske opcije koje treniraju samo jednu vrstu mišića također su vrlo važne, ali za skladan razvoj tijela važno je dati opće opterećenje.

Statičke vježbe za tisak

Statičke vježbe su jednostavne vježbe za tisak, u kojem nema uobičajenih ponavljanja. Sve što trebate je samo uzeti potrebnu pozu i ostati u njemu što je više moguće. Dovoljno je izvesti tri osnovne vježbe:

1. Ležite na podu, ruke po tijelu ili iza glave, noge ravno. Izrežite vrijeme i odvojite ravne noge od poda do udaljenosti od šibice. Potrebno je čuvati 40-60 sekundi i daljnje zapošljavanje da se ovo vrijeme povećava.
2. Vježba "Kutak": učinite isto, ali podignite noge tako da kut s podom bude oko 45 stupnjeva.
3. Treća vježba je slična, ali podignute noge i pod izraditi kut od oko 60 stupnjeva.

Ovaj program vježbanja na tisku učinit će trbuščić čvrstom i promjenom kuta nagiba omogućuje ravnomjerno raspoređivanje opterećenja na svim dijelovima trbušnih mišića.