Kada izgubite težinu, vrlo je važno kombinirati dva glavna faktora - uravnotežena prehrana i vježbanje. Pravilna ishrana nije samo sastav dnevne prehrane već i poštivanje optimalnog režima. Da intenzivno spali masnoće, morate znati što i kada jesti prije treninga.
Hrana prije treninga mršavljenja
Izuzetno je nezgodno ulaziti u sport na prazan želudac, jer tijelo treba energiju, mišiće treba aminokiseline da rade, a bez dovoljne količine hranjivih tvari razina šećera u krvi može promijeniti, izazivajući slabost i nemoć. Sportski nutricionisti kažu da postoji potreba prije treninga kako bi izgubili težinu i kako bi ojačali mišiće.
Da biste izgubili težinu i stvorili prekrasan olakšanje tijela, potrebno je uzeti u obzir preporuke stručnjaka:
- Važno je kombinirati pravu prehranu prije i poslije treninga. To je, važno je što jesti prije treninga za mršavljenje i kada jesti bolje.
- Prije treninga, posljednji obrok mora biti najmanje 2 sata prije početka. Zanemari unos hrane također nije koristan, kao i prejedanje ili jesti neposredno prije sporta.
- Naplata energije za aktivne aktivnosti daje uravnoteženu protein-ugljikohidratnu hranu. Ako je trening snage, bolje je davati prednost bjelančevinama, dok vježbaju fitness, aerobik, pilates ili jogu, prehrana bi trebala biti pretežno ugljikohidrata. Masna hrana treba biti isključena prije svake vježbe, budući da se mast debeljuju dugo i može uzrokovati probavne poremećaje tijekom fizičkog napora.
- Tijekom treninga i nakon treninga neko vrijeme morate odustati od hrane, ali ni u kojem slučaju ne odustati od vode.
Na pitanje je li potrebno jesti prije vježbanja kako biste izgubili težinu, liječnici savjetuju da konzumirajte cjelovite žitarice heljde, riže, pšenice ili zob, kruha s mekom i integralnom žitaricom, mliječnim proizvodima, sir, sir, povrće i voće, jela od jaja ili meso s malo masnoća s povrćem.
Što jesti prije trening s utezima za izgubiti težinu?
Za snažne snage opterećenja potrebni su proteini, budući da aktivni mišići zahtijevaju aminokiseline i proteine. Prije teretane, jesti razna jela od jaja, omeletti s povrćem, meso od niske masnoće od peradi ili govedine, tvrdog sira i skuta. Pola sata prije treninga, možete popiti čašu bez masnog jogurta ili jogurt. Definitivno pod zabranom prije i poslije treninga sve vrste slatkiša i slastica, previše masnih, dimljenih i začinjenih jela. Za učinkovitu obuku potrebna vam je energija, a ne trbuh i probavni problemi.