Morate trenirati onoliko često koliko četkate zube. I odnos je isti: četkajte zube - rijetko posjetite stomatologa, obavljajte svakodnevne vježbe za gubitak težine - nemojte trpjeti višak težine.
Naravno, najbolji skup vježbi za gubitak težine - to su vježbe koje možete izvoditi svakodnevno, inače će učinak biti bijedan. U takvom kompleksu treba unijeti vježbe za sve mišićne skupine, a prije svega punu vježbu .
vježbe
Obratite pažnju na dnevni kompleks vježbi za gubitak težine, kao i činjenicu da možete učiniti s vašim rukama čak i bez dumbbells.
- Sjedite zajedno, protežite krunicu, širite ramena, zamijenite vrat - naginjanja prema naprijed, lijevo desno.
- Ramena - gore i dolje. Ramena se okreću oko sebe i natrag i naprijed.
- Čučanj, koccyx naprijed, dlanove za kukovima, oko leđa, brada pritisnuta na prsa. Dopuštamo, ruke u dvorac, savijamo se. Ponovite nekoliko puta.
- Mi okrećemo leđa, savijamo koljena, pomaknemo ruke naprijed, zatim se zavapimo natrag i vraćamo ruke.
- Udahnite - podignemo glavu prema gore, uz izdisanje, kralježak iza kralježaka ide dolje, zaokružujući leđa. Mi savijamo koljena, dlanove na podu, a zatim s kralješnicom iza kralješka mi spin up.
- Sjedi zajedno, pritisak se podiže, ruke šakama, pritisnemo ruke prema sebi, povlačimo šake što je više moguće natrag. Udahnite, laktovi naprijed, uzdisati - laktovi natrag.
- Podignemo ruke prema gore, dlanovi naprijed, izdahnu, otporni smo na zrak, spušavamo laktove prema rebrima.
- Ruke na stranu, dlanovi gore, mi pritisnemo laktove na rebra, zaključujemo prste na inhalaciji, ispružimo ruke što je više moguće na stranama. Radimo s našim leđima!
- Pustite na stranu, zdjelicu naprijed, gurnite ruke natrag.
- Proširite dlanove dolje, mi radimo mahi - gore i dolje. Stavili smo ruke na otpor na razinu ramena.
- Na izdisaj ruke ruše zrak, spuštaju ih, okreću dlanove natrag. Gurnite unatrag unutrašnjim rukama "zrakom". Ramena - ravno, press će povući zdjelicu blago naprijed.
- Bez mijenjanja IP-a povezujemo palce na izdisaj, a onda podignemo ruke.
- Stavljamo ruke u bravu i učvršćujemo napetost u našim rukama, jačamo, spuštajući bradavicu na prsa.