Samo savršene vitke noge mogu osvojiti čovjeka iz daljine. I, kao sreća, s našim nogama i kukovima, u osnovi imamo problema. Na kraju, umjesto da noge budu na prirodnoj aduti, morate ih sakriti pod kapuljačom.
Zašto su vam noge krute?
S obzirom da je dno abdomena i kukova zona za djetetovo uzdržavanje, priroda pažljivo štiti ta mjesta pod kondenziranim slojem masti. A ako se ne želimo složiti s prirodom, trebali bismo pronaći način kako se riješiti masnog sloja na nogama. U ovom ćemo vam pomoći složena interakcija prehrane za mršavljenje i vježbanje.
Samo mala količina masti za mršavljenje može biti učinkovita. Iz naše prehrane moramo potpuno ukloniti izvore masnoća životinjskog i biljnog podrijetla:
- kobasice i poluproizvodi od mesa;
- slatkiši;
- masni mliječni proizvodi;
- pržena hrana.
U izborniku za mršavljenje, masti riba ima svako pravo biti prisutna, jer je izvor višestruko nezasićenih masti, vitamina A i D i omega-3 kiselina. Tijekom ograničavanja masti, konzumacija ribe će nas spasiti od nedostatka vitamina, jačanja krvnih žila i zaštite od stvaranja trombi.
Pored toga, mršavljenje hrane trebalo bi sadržavati piletinu, puricu i masnu masu, ali samo u kuhanom ili pečenom obliku. Od mliječnih proizvoda ostavljamo samo bez masti.
Voće i povrće
Veliki dio prehrane za gubitak težine noge treba okupirati voće i povrće - izvori vitamina, antioksidansa i vlakana. Zasićući nas s korisnim mikro i makroelementima, oni time aktiviraju metaboličke procese, očistimo crijeva, normaliziraju cirkulaciju, što je važno za noge sklone celulitu.
Zatim ćemo pogledati nekoliko recepata za mršavljenje koje će vam biti korisne tijekom prehrane.
Juha Botvine
sastojci:
- mrkve - 2 komada;
- korijen i zeleni peršin - 1 komad;
- rajčice - 3 kom .;
- luk - 2 kom .;
- krumpir - 2 komada;
- krastavci - 2 komada;
- korijen repe, vrhovi: bodylki i lišće - 2 kom .;
- lisnati list, crni papar, sol.
priprema
U tavi stavite kuhati 2-3 litre vode. Odrežemo luk - kocke, mrkve i peršin - slame, repe (root) trljati. Rezačemo na komade duljine 1 cm.
Izrezali smo krumpire, rajčice i krastavce u kockice.
U kipućoj vodi bacamo krumpir, lišća lišća , pepeo. U tavi, pirjati sve povrće. Nakon 5 minuta bacamo u zdjelice, a poslije 10 - povrća. Kuhamo još 5 minuta, sol.
Ovo jelo je kombinacija juhe od povrća i divnog bogatog okusa. Savjetujemo juhu da Botvinyu kuha za ručak, a osim toga možete jesti i salatu od povrća od maslinovog ulja i sok od limuna.
Omlet s kuhanim slaninom
sastojci:
- jaja - 1 komad;
- Boleta kuhana - 100 g;
- rajčica - ½ kom .;
- Feta sir - 50g;
- sol, chili;
- neki mlijeko s niskim udjelom masti.
priprema
Napunite jaje s mlijekom. Uzgajati rajčicu, rajčicu, Fetu izrezati u kocke, dodati sol jajeta i čili. Zagrijte maslac u tavi i pržite omotnicu s obje strane ispod poklopca.
Omlet sa slaninom preporučujemo za doručak. Ovo će biti vaše
Također se preporučuje maštati kupusom: u kuhanom i pirjanom, s pirjanim mesom, peradi, a također se iskrcava raznim vrstama povrća.
tekućina
Uz mršavljenje proizvoda, nemojte zaboraviti na dovoljno vode - 2l / dan. Također možete popiti zeleni čaj s limunom, za večeru vam je također dopuštena žličica meda. Glavna svojstva vode tijekom prehrane pomažu u smanjenju svih toksina i raspadanju proizvoda iz tijela.
I zapamtite, prehrana nije ograničenje, već prijelaz na novi stil prehrane. Eksperimentirajte s novim proizvodima, dodajte začine (ubrzavaju cirkulaciju krvi i mijenjaju funkcije), ne kombinirajte i ne uživajte u gubitku težine!