Ljudi koji se bave sportom ne toliko se bave problemom gubitka težine, kao i potreba za izgradnjom mišića. U tom smislu proteinska dijeta Dikul dolazi u spašavanje - dopušta, kako kažu, ubiti dvije ptice jednim kamenom: smanjiti količinu masnog tkiva i povećati količinu mišićnog tkiva. To je primamljivo, zar ne?
Dikul: prehrana i organizacija prehrane
Ova dijeta zahtijeva pažljiv stav i individualni pristup. Kako bi se utvrdilo koliko je dugo potrebno pridržavati se takvog sustava, važno je obratiti pažnju na početne podatke. U tom smislu pomoći će vam bilo koji sustav izračuna količine masnoća i mišića u postotku. Ovu uslugu pruža gotovo svaki fitness klub. Što više masnoća imate, to više trebate jesti na ovom sustavu sve dok ne postignete potrebne rezultate.
Odmah navedite - takva organizacija prehrambene prehrane prikladna je samo sportašima i onima koji daju umjerenu ili tešku tjelesnu aktivnost (najmanje 3-5 puta tjedno). Inače, izgradnja mišića neće se pojaviti, a učinak masnog sagorijevanja bit će izrazito slab. Ako samo želite smanjiti težinu, ovaj sustav nije za vas - to uključuje zamjenu masne mase s mišićima, što znači da ukupna težina tijela teško može promijeniti ili čak povećati - mišići su puno teži od masti. Rast mišićnih vlakana najčešće je važan za muškarce, ali sada se žene često vole pohvaliti čvrstim tiskom.
Općenito, organizacija racionalne prehrane u ovom slučaju temelji se na uobičajenim pravilima za bilo koju dijetu proteina - u svakom obroku treba biti maksimalni protein i zeleno povrće ili povrće za poboljšanje probave. Približna prehrana može biti kako slijedi:
- Doručak - proteinski omlet s rajčicama.
- Drugi doručak - pola šalice svježeg sira.
- Ručak - piletina / meso / rob + pirjan ili svježi kupus.
- Prije i poslije treninga (večera) - koktel Dikul (recept ispod).
- Ako danas nema treninga - svježi sir s jogurtom ili ribom s zelenilom.
Načela prehrane u ovom slučaju su jednostavna: trebate jesti umjereno, ne piti nakon jela, pridržavati se pravilnog režima pijenja (1,5-2 litara vode dnevno).
Dikulova prehrana: kontraindikacije
Ova dijeta će pomoći u mnogim slučajevima, bilo da se bori s pretilosti ili s atrofijom mišićnog tkiva. Međutim, kao i svaka proteinska dijeta, ne odgovara svima. Odbijanje treba biti:
- osobe koje pate od bubrežnih bolesti;
- Osobe s problemima GI trakta;
- ljudi s povećanom koagulacijom krvi.
Ako imate kontraindikacije ili sumnjate da je moguće otkriti, nemojte riskirati. Obratite se svom liječniku ili barem stručnjaku za bilo kakvu online konzultaciju, tako da ne ugrozite zdravlje.
Koktel Dikul
Glavni element prehrane je koktel Dikul, koji, ako želite, možete zamijeniti još jedan obrok. Vrlo je jednostavno pripremiti s mješalicom. Stavite u šalicu i pomiješajte ove proizvode:
- 2 pakiranja bezrešnog svježeg sira;
- 2 sirove kokošje jaja;
- 1/2 šalica kiselo vrhnje 10% sadržaja masti;
- 2 žlice meda;
- 2 žlice pekmeza.
Ready koktel se može podijeliti na 2 dijela i piti prije i poslije treninga (jedan sat prije i neposredno poslije). Da bi čovjek jednog takvog volumena mogao biti sasvim moguć, ali za djevojku - problematično je.
Nemojte zaboraviti da je uvijek bolje pripremiti koktel neposredno prije recepcije i upotrijebiti visoko kvalitetne proizvode za to. Ako imate priliku kupiti sastojke koji nisu u trgovini, ali na tržištu od privatnih poduzetnika, uvijek iskoristite ovu priliku.