Dnevni unos vitamina D pruža skladnu izmjenu fosfora i kalcija, što osigurava zdravlje zuba, kostiju i mišića. Potrebno je za asimilaciju kalcija, a jedino optimalnom ravnotežom kalcija i vitamina D moguće je zdravlje koštanog sustava. Pored toga, unos vitamina D pozitivno utječe na imunološki sustav i bitan je element u prevenciji onkologije.
Koja je dnevna norma vitamina D?
Vitamin D je grupa vitamina, a govori o brzini uporabe, neki govore o kompleksu i drugima - o dnevnoj normi vitamina D3. Podatci, koji su dani u nastavku, odnose se točno na vitamin D kao kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - za odrasle;
- 2,5 - 10,0 μg - normalna ograničenja za djecu;
- 7.5 - 10.0 μg - za dojenčad;
- 10,0 mkg - za trudnice;
- 10,0 μg za žene tijekom dojenja.
Preporučeni dnevni unos vitamina ne propisuje minimalni, odnosno prosječni pokazatelj, koji je potreban za svakoga. Višak vitamina D također je štetan za tijelo, kao i nedostatak, pa ga ne biste trebali zlorabiti. Zbog nedostatka vitamina D, depresija se razvija, spavanje pogoršava, anksioznost, problemi s zubima i vizijom. Višak izaziva probleme s probavom i nedostatkom željeza u tijelu.
Izvori vitamina D
Najjednostavniji način je kupiti vitamin D u ljekarni u obliku kapsula. Vitamin je topljiv u masti, pa je u tom obliku najbolje apsorbirati. Međutim, uvijek je moguće primati vitamine iz drugih izvora. Na primjer:
- biljna hrana: gljive, lucerna, kvasac, konjski pas, peršin, kopriva;
- ribe: sardine, kavijar, riblje ulje, pastrve,
tuna, losos, haringa, skuša, riblje jetre; - proizvodi životinjskog podrijetla: govedina jetre, kokošje jaje, mlijeko i sve vrste mliječnih proizvoda;
- sunčeva svjetlost: dovoljno je biti na ulici 30-60 minuta dnevno kako bi dobio dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti pod utjecajem kojeg tijelo sam aktivno proizvodi vitamin D.
Važno je zapamtiti da, uz aktivnu uporabu proizvoda koji sadrže vitamin D, kao iu slučaju stalnog izlaganja suncu, dodatni prijem nije samo neučinkovit, već može i štetiti. Zbog toga se kalcij apsorbira, a željezo, naprotiv, ne apsorbira. Zbog nedostatka željeza dolazi do velikog broja različitih zdravstvenih problema, a to ne vrijedi
,