Expander Butterfly - najbolje vježbe za sve mišićne skupine

Postoji mnogo različitih simulatora koje možete koristiti kod kuće za učinkovitu obuku. Za izradu različitih mišićnih skupina simulator "leptir" idealan je. Iako je dizajn primitivan, s redovitim satima možete postići dobre rezultate.

Proširenje "Butterfly" - korist

Ime ovog simulatora je povezano s njegovim izgledom, jer ima dvije ručke koje nalikuju obliku krila kukaca. Može se koristiti za izradu gornjeg dijela leđa, ramena, prsa, ruku, kukova, stražnjice i tiska. Za one koji sumnjaju da li je "Butterfly" expander učinkovit, trebali biste znati da se koristi u mnogim dvoranama za obavljanje mršavljenja i mišića korzet trening paketa.

Zbog svoje kompaktnosti, može se koristiti kod kuće. Ljudi svih dobnih skupina mogu se nositi s tim. S redovitim treningom možete prilagoditi lik, poboljšati relaksaciju tijela i pružiti živost cijelom tijelu. "Butterfly" ekspander radi na načelu kompresije, što osigurava visoku razinu učinkovitosti. Postoji jedna značajna minus - nemogućnost reguliranja utovara, pa je u budućnosti potrebno mijenjati uređaj za vježbanje.

Kako odabrati "Butterfly" expander?

U trgovinama i drugim prodajnim mjestima možete pronaći nekoliko opcija za takav simulator. Ako se osoba planira redovito baviti, ne biste trebali spasiti, jer to izravno utječe na kvalitetu. Simulator ekspander, izrađen od jeftinih materijala, brzo se raspada. Izaberite verziju trajne plastike koja mora biti pokrivena odozgo s mekim neopresnim slojevima. Obavezno provjerite kakvoću opruga.

Expander «Butterfly» - vježbe

Postoji nekoliko preporuka koje je potrebno razmotriti kako bi vježbe bile učinkovite.

1. Izaberite za složene vježbe s ekspanderom "Butterfly" za žene, dajući opterećenje na različite mišićne skupine.
2. Nastava treba održavati redovito i najmanje tri puta tjedno. Moraju trajati barem pola sata, inače neće biti rezultata.
3. Treba odabrati broj ponavljanja, usredotočujući se na pojedinačne pokazatelje, ali imajte na umu da se posljednja dva ponavljanja moraju provesti silom.
4. Učinite 2-3 pristupa svakom pokretu.

Za one koji su zainteresirani za korištenje proširenja "Butterfly" trebali biste znati da možete koristiti kružnu obuku . Izaberite 3-4 vježbe za njih i izvodite ih jedan po jedan, radeći 20-25 ponavljanja svakog. Između krugova, odmori se na trenutak. Prije početka vježbanja preporuča se lagano zagrijavanje za zagrijavanje tijela.

Expander "Butterfly" - vježbe za kukove i stražnjice

Najčešća problematična područja među ženskom populacijom su bedro i stražnjica. Da biste uklonili masnoće s ovih područja, trebate trenirati više i bolje iskoristiti dodatni teret. Klase s "Butterfly" expander su učinkovite zbog činjenice da je potrebno prevladati otpor simulatora. Da biste smanjili volumen bedara i stražnjice, preporučljivo je učiniti sljedeće.

Vježba # 1

1. Stavite se na stolicu, stavljajući ruke iza leđa i držite sjedalo.
2. Simulator bi trebao biti postavljen tako da se njihovi gumbi budu na koljenima, a noge treba staviti zajedno.
3. Izvršite gnječenje i uzgoj koljena.

Vježba # 2

1. Sjednite na pod, rukama iza leđa.
2. S nogama savijenim na koljenima, odmara se na podu punom nogom.
3. Stavite lijevu nogu na rebro i postavite uređaj na vanjsku stranu nogu tako da jedna ručka počiva na koljenu, a druga na podu.
4. Spustite nogu, stisnite simulator i polako se vratite na FE.

Expander "Butterfly" - vježbe za tisak

Prekrasni trbuh bez nabora masti i lijep olakšanje je san mnogih žena. Da bi se postigli dobri rezultati, dovoljno je provoditi trening kod kuće koristeći simulator "Expander" Butterfly:

1. Lezite na leđima i savijte koljena, odmarajući noge na pod.
2. Zaključajte jednu ručku između koljena i iscijedite drugu u svoje ruke na prsima.
3. Podignite noge, uvijte se, na krajnjem mjestu, popravite položaj, a zatim se vratite na FE.

Expander "Butterfly" - vježbe za prsne mišiće

Fizički stres ne može povećati prsa, ali pomažu jačanju mišića, čineći ga elastičnijim i lijepim. Redoviti trening pomoći će postići dobre rezultate bez operacije. Ekspanter grudi je koristan za jednostavan, ali učinkovit trening.

Vježba # 1

1. Uspravite se, držeći simulator između podlaktica.
2. Stavite dlanove na glavu uređaja, spuštajući laktove prema dolje.
3. Pritisnite ruke na krilima, pokušajte spojiti laktove, a zatim lagano vratite ruke na polaznu poziciju.

Vježba # 2

1. Uzmite instrument u svoje ruke tako da je glava usmjerena prema tijelu.
2. Ruke se zavlače u laktove. Izvršite stiskanje i otpuštanje mišića prsnih mišića.
3. Nemojte pomicati ruke prema gore, jer će to uzrokovati pomicanje opterećenja.

Expander "Butterfly" - vježbe nogu

Mršave i lijepe noge iz prirode dane su za nekoliko, ali možete napraviti prilagodbe koje su postigle dobre rezultate. Expander "Butterfly" za noge je izvrstan asistent za postizanje cilja. Postoji mnogo različitih kompleksa koje rade različite mišiće, čineći noge vitkom i lijepom. Učinite ih ne više od tri puta tjedno, dajući mišiće sposobnost oporavka i odmora.

Vježba # 1

1. Za obavljanje vježbe s ekspanterom stopala, sjednite na pod, savijte noge i postavite noge na pod.
2. Postavite glavu uređaja ispod koljena, s ručkama na nozi.
3. Držite ruke za jedno krilo pored kuka.
4. Izvršite kompresiju, povlačenjem pete na stražnjicu.

Vježba # 2

1. Polazna pozicija se ne mijenja, ali samo proširitelj zvan "leptir" trebao bi biti smješten ni odozdo, već odozgo.
2. Jednu ručku treba staviti na koljeno lijeve ili desne noge i uzeti drugu u svoje ruke.
3. Glava simulatora trebala bi se osloniti na prednju površinu bedra.
4. Izvršite povlačenjem koljena na prsima, stiskajući uređaj, ali ne premještanjem.

Expander "Butterfly" - vježbe za ruke

Mnoge se žene žale da čak i s tankim tijelom ne mogu se pohvaliti lijepim i vitkim rukama. Obično ruke ne gube na težini, ili koža visi i sve izgleda ružno. Postoje različite opcije, kako pumpati ruke expander, i da rade biceps, morate učiniti sljedeće:

1. Rasporedite uređaj tako da jedna ručka počiva u sternumu, a druga drži ruku na laktama, koje morate pritisnuti na tijelo.
2. Spojite ručice savijanjem ručke.
3. Pazite da se kretanje dogodi samo u lakat.

Expander "Butterfly" - kontraindikacije

Da bi obuka imala samo koristi, važno je ne preopteretiti tijelo i uzeti u obzir postojeće kontraindikacije. Nemoguće je riješiti ako postoji krhka krvnih žila i kapilara, hipertenzija i bolesti kardiovaskularnog sustava. Kontraindicirana u dijabetesu, onkologiji, kožnim bolestima i ozljedama. Proširenje "Butterfly" tijekom trudnoće može se koristiti samo uz dopuštenje liječnika koji posjećuju.