Funkcionalni ili kružni trening namijenjen je onima koji su dosadno (da, priznajemo) da izvodimo 30 identičnih vježbi na tiskaru, zatim 30 identičnih tegljača, a zatim 30 sit-upova. Kada vam dosada vas prevlada u treningu, ne možete ni govoriti o samodopadima i bez predanosti, nema gubitka težine.
Dakle, tijekom funkcionalnog treninga, u najkraćem vremenskom razdoblju pumpate sve mišićne skupine, a vježbe se obavljaju ubrzanim tempom i najkraćim prekidima.
Ova metoda kružnog funkcionalnog treninga aktivirat će vaš metabolizam do visine bez presedana, izgorjeti nezabilježenu količinu kalorija i dovesti do toga umora da svaki snješko obučava sebe.
Drugi plus funkcionalnih fitness treninga je da se sami možete izmjenjivati i mijenjati vježbe u "krugu", što znači da ćete svaki dan imati novi program koji vas neće nositi niti će se prilagoditi opterećenju mišića.
vježbe
- Mi se podignu na vodoravnu traku - to je osnovna vježba s više jedinica. To bi trebalo biti učinjeno na početku vježbanja, sve dok imate snage.
- Push-ups na neravnom trake.
- Pritisnite šipku na kliznoj ploči - uklonimo šipku sa šankom, spuštam ga do prsa i podignemo ga prema gore, uspravimo ruke i izdahnimo. Težina za ovu vježbu trebala bi biti 30% uobičajene jer se sada ne koncentriramo na klupu, već na razradu svih mišićnih skupina. Nemojte zaboraviti: ne odmaramo se između vježbi.
- Za opuštanje mišića ruku i ramena, izvodimo hiperextenziju. Mi stojimo okrenuta prema klizalištu. Spustimo donji dio tijela na nagnutu klupu, spustimo tijelo i podignemo ga. Ruke ispred grudi.
- Učinite push-ups s uskim držanjem (pojednostavljena verzija - na koljenima).
- Makhi se odmakne od tegovića. Polazna pozicija stoji, ruke s dumbbells na razini kuka. Podignemo malo savijeno na rukavima do razine ramena.
- Vježba na stražnjici u križanju na donjem dijelu. Mi skinemo nogu 50 puta i promijenimo nogu.
- Uspon na noge leži na trbuhu na klupi je vježba na stražnjici . Izvodimo podizanje nogu gore, zatim nastavljamo podizati noge s razrjeđivanjem na stranu.
- Uvijanje kleči na križanju.
- Trajanje ciklusa vježbi iznosi 20 minuta. To bi trebao biti učinjeno od jednog do tri kruga po vježbi, po mogućnosti svaki drugi dan. To će vam omogućiti kombiniranje treninga i oporavka mišića.